“Tenho uma filha de 13 anos que começa a se preocupar excessivamente com seu físico. Você se preocupa em engordar e só pensa em comer menos e fazer dieta. Seu amigo aprovou um recomendado por uma nutricionista. Não sei se é bom para mim fazê-lo, que conselho me daria? ” Escreva-nos… María A. (León)

A maior parte das dietas de baixa caloria são inadequadas para o aumento das necessidades energéticas e de nutrientes dos adolescentes, em especialmente durante a puberdade. Muitos adolescentes, especialmente meninas, decidem fazer dieta devido à pressão de amigos, moda ou distorção da imagem corporal. Em consequência disso, reduzem o consumo alimentar, dão pouca importância à sua qualidade e, como se não bastasse, se o controle de seus hábitos alimentares for muito rígido e severo, às vezes pode levar à anorexia e bulimia nervosa, dois distúrbios alimentares (TCA) . É aconselhável tentar evitar este tipo de dieta hipocalórica enquanto dura o crescimento e modificar os hábitos alimentares do adolescente. Se realmente houver obesidade, deve-se aplicar uma dieta estritamente controlada por especialistas e estimular a necessidade de exercícios físicos. Recomenda-se que durante a puberdade a ingestão seja globalmente reduzida, em vez de eliminar os alimentos básicos da dieta.

Hábitos a serem promovidos

  • É necessário manter hábitos saudáveis ​​em casa, comprar e ter à sua disposição apenas os alimentos que queremos que comam e, em última análise, “dê o exemplo”.
  • O café da manhã é essencial para começar bem o dia. Reserve um tempo para isso e, se possível, reserve um tempo para se reunir à mesa. Quanto mais as refeições em família forem feitas em família, melhor porque promovemos o diálogo de que tanto necessitam os adolescentes.
  • Tenha à sua disposição alimentos simples e atraentes desde frutas e verduras já cortadas, até iogurtes, nozes, sopas … Seria É altamente aconselhável fazer uma dieta planejada e balanceada.
  • Incentive-os a comer cada refeição na hora certa: se pularem uma refeição, a tendência é que quando estão com fome comam entre as refeições e esta refeição nem sempre é saudável, com o que estamos predispondo à “farra”.
  • Não se esqueça dos exercícios físicos diários: caminhar ou praticar algum esporte com seus amigos ou família pode ser uma boa forma de estimular a atividade física
  • Um aspecto pouco considerado na saúde do adolescente é o sono. Os adolescentes precisam de oito horas de sono todas as noites para ter a energia necessária para as atividades diárias. É importante que não se deitem muito tarde e evitem telefones celulares, televisão e computadores antes de dormir, pois essas atividades estimulam o cérebro e dificultam o sono.

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