Correr ou correr é um exercício bastante simples. Ele não requer nenhum equipamento especial, você não precisa ir à academia para fazer isso e pode queimar em torno de 398 calorias em uma única hora deste exercício!

Mas nem todo mundo é fã deste exercício. Para alguns, pode parecer entediante e exaustivo, especialmente se você não tiver acesso a um espaço grande o suficiente para ser executado. Mas correr e correr tem muitos benefícios para a saúde que podem fazer com que esses desconfortos valham a pena.

Com o aumento dos níveis de obesidade em todo o mundo, é mais importante do que nunca adicionar algum tipo de rotina de exercícios seu programa diário. Correr pode ser o exercício perfeito para você, e seus aspectos positivos definitivamente fazem dele uma excelente escolha. Você ainda não gosta da ideia de correr? Depois de ler isto, você pode mudar de idéia

Aqui estão 6 benefícios de correr ou correr de acordo com a ciência

1. MELHORA A SAÚDE ARTICULAR E OSSO

Há um equívoco de que correr automaticamente é extremamente ruim para a metade inferior do corpo, pois exerce pressão desnecessária sobre as articulações e os ossos, o que pode causar o desenvolvimento de artrite. No entanto, isso é realmente completamente falso

A Harvard Medical School descobriu que a maioria das formas de exercício físico padrão, como caminhar, correr e correr, na verdade não afeta negativamente o risco de desenvolver artrite. Na verdade, a corrida tem mais benefícios para articulações e ossos e pode torná-los mais fortes, reduzindo o risco de artrite!

Estudos descobriram que o jogging tem efeitos positivos na densidade óssea. Isso ocorre porque fazer essa atividade regularmente exerce mais pressão sobre os ossos do que eles estão acostumados, então o tecido ósseo começa a se preparar e se adaptar à carga adicional, protegendo os ossos e tecidos de danos e tornando-os fortes.

Além disso, resultados positivos para as articulações também foram encontrados no trote. Isso porque fortalece a cartilagem e é realmente capaz de melhorar a bioquímica e a composição da cartilagem articular. Portanto, a corrida moderada não apenas torna as articulações saudáveis ​​mais saudáveis, mas também é uma boa maneira de prevenir o aparecimento da osteoartrite do joelho em pessoas vulneráveis ​​à doença.

Mas se você já tem seus joelhos em mau estado ou já com artrite, o estresse extra na parte inferior do corpo do trote pode não ser o ideal para você.

Converse com seu médico antes de começar a correr se sentir dor nas articulações das pernas.
Você também deve conversar com um médico se suas pernas ou joelhos doerem depois de correr.

PERDA DE PESO

Se você está tentando perder peso, correr pode ser o exercício que ajuda a queimar as calorias que você precisa. Claro, isso depende da intensidade com que você corre, sua velocidade, seu peso atual, o terreno e a frequência do seu exercício. Mas você pode se livrar de um peso sério adicionando um trote à sua dieta ou fazendo do seu treino principal.

Além disso, correr é uma ótima maneira de ajudar o seu metabolismo a aumentar significativamente. Isso ocorre porque a falta de atividade pode causar o metabolismo se deteriorar lentamente, causando uma queima de calorias muito mais lenta. Talvez seja por isso que você está ganhando mais peso. Voltar ao hábito de se exercitar pode levar a um metabolismo mais rápido

Mas como exatamente você pode queimar o trote?

Percorrer uma milha de 9 minutos pode queimar entre 290 calorias e 365 calorias em trinta minutos
Uma corrida de trote ligeiramente mais lenta de 5 milhas por hora pode queimar entre 240 e 355 calorias durante esse tempo também.

Ao todo, correr vai fornecer resultados altamente positivos quando é sobre a queima de calorias para perder peso.

90% das pessoas que perdem peso consideram com sucesso o exercício como a principal razão por trás desse sucesso. Mas isso deve ser feito corretamente, e você deve se exercitar moderadamente, não exagerar ou fazer muito pouco. Você está realmente querendo queimar essas calorias? Ele sobe a uma velocidade relativamente moderada ou rápida por uma hora várias vezes por semana.

Veja também: Estes são os melhores exercícios para coxas internas e externas!

3. MELHORANDO O SISTEMA CARDIOVASCULAR

O sistema cardíaco é extremamente crucial para a saúde. Correr e correr pode ajudar a desenvolver força dentro do ventrículo esquerdo do coração. Afinal de contas, o coração é um músculo, e a corrida pode fazer com que ele bombeie o sangue com mais eficiência.

Se você comeu carboidratos recentemente, a corrida irá ajudá-lo a queimar o excesso de energia antes de se transformar em um depósito de gordura. permitindo que seu corpo consuma com eficiência as calorias que você consome. Aqueles que correm ou correm têm sistemas cardiovasculares muito mais saudáveis ​​do que aqueles que não se exercitam, são apenas um dos muitos benefícios da corrida.

Correr é um exercício aeróbico, reduzindo assim o risco de desenvolver uma doença cardíaca significativamente isquêmica. para obter efeitos ainda mais positivos. Se isso não bastasse, correr também pode ajudar a regular a pressão arterial, o que ajuda a manter o coração saudável. Estudos descobriram que o exercício diário, seja caminhar ou correr, reduz a pressão arterial sistólica em uma quantidade significativa, reduzindo a hipertensão em todas as idades

Pessoas com diabetes ou que já têm um problema cardíaco eles devem consultar seu médico antes de começar a correr. O mesmo vale para aqueles que já estão acima do peso.

MELHORANDO O SISTEMA RESPIRATÓRIO

A corrida sobrecarrega o sistema respiratório. Você sabia que os pulmões usam 10 vezes mais oxigênio ao realizar um exercício leve ou até leve do que quando estão em repouso?

É por isso que a corrida pode ajudar o sistema respiratório. Fortalece os pulmões, permitindo um trabalho mais eficiente através de maior capacidade pulmonar. Isto permite que o ar viaje e seja trocado dentro dos pulmões e todo o sistema respiratório a uma taxa muito mais rápida e fácil.

Além disso, o trote permite que o corpo use o oxigênio de forma mais eficiente quando realizado com o tempo Treine os músculos e os tecidos do corpo para esticar o oxigênio disponível para fornecer o máximo de energia possível.

É claro, tenha em mente que essa ação de fortalecimento ocorre com o tempo, não de uma só vez.
O trote regular vai lentamente permitir mais espaço aéreo dentro dos pulmões para que você possa desfrutar de mais corridas sem se sentir cansado.
Você vai notar que sua resistência aumenta quanto mais você trabalha! seu médico antes de tentar correr como um exercício.
Dito isto, pessoas com asma em condições controladas podem gostar de correr.

5. CONDUZINDO A SAÚDE MENTAL

Correr não é bom apenas para a saúde física, também é bom para a saúde mental. Isso ajuda a manter seu cérebro afiado e fresco, permitindo melhor função cognitiva. Um corpo mais ativo pode ajudar a aumentar a criatividade, melhorar a concentração, o desempenho no trabalho e até mesmo a memória.

Por que isso acontece? Bem, quando você corre, você inala mais oxigênio, que viaja para o cérebro e fornece oxigênio adicional que ajuda a funcionar de forma mais eficiente. Pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade devido a esse fato, permitindo um pensamento mais claro e mais clareza para pensar de forma criativa e inovadora.

Estudos também descobriram que o exercício regular em geral, incluindo corrida, pode reduzir a inflamação cerebral Isso ajuda os novos vasos sanguíneos a crescer dentro deles, permitindo que novas células cerebrais sejam produzidas em uma taxa saudável. Isso permite que o cérebro continue a se desenvolver e se manter saudável.

Além da saúde física do cérebro, a saúde psicológica também melhora com a corrida. Pode fazer com que você se sinta mais feliz com o aumento da produção de endorfinas, que são essencialmente bons hormônios que ajudam o seu pensamento a ser positivo. Embora isso possa ser apenas um pontapé de curto prazo no início, com exercícios regulares, você pode desfrutar de mais benefícios de saúde mental a longo prazo.

Finalmente, a corrida pode ser ótima para pessoas que vivem em seus anos dourados. Seus benefícios mentais podem reduzir as chances de desenvolver demência e outros transtornos mentais degenerativos. É um grande hábito positivo para as pessoas mais velhas se juntarem às suas rotinas diárias.

AUMENTE A ESPERANÇA DA VIDA

A corrida pode ajudá-lo a viver mais. Basta correr por cerca de uma hora por semana pode aumentar significativamente a expectativa de vida, mesmo em 6 anos, quando você corre devagar, de acordo com o Dr. Peter Schnohr, um especialista em coração de nacionalidade dinamarquesa. Sua pesquisa apoiou a ideia de que mesmo um exercício suave e calmo pode trazer muitos benefícios.

Isso é apoiado pelo fato de que a corrida e outros tipos de exercícios físicos podem reduzir as chances de desenvolver certas doenças que ameaçam a vida. Isto é em parte devido a como isso ajuda a sua saúde. Correr também pode facilitar o sono, e dormir bem o coloca em menor risco de desenvolver doenças perigosas.

Veja também: Este treino de 20 minutos é perfeito para iniciantes.