10 maneiras de se livrar da dor nas costas. Uma das piores coisas na vida moderna é que, além de estar em lugares desconfortáveis, trabalhamos em um ritmo de trabalho apertado, nos preocupamos pouco com a nossa saúde. Segundo os pesquisadores, cerca de 80% da população experimentam dores nas costas pelo menos uma vez na vida. Em seguida, você vai aprender sobre métodos comprovados para aliviar este problema muito comum e desconfortável.

Alongamento e afrouxamento

Alongamento e afrouxamento, como exercícios regulares, liberação de endorfinas no cérebro. Como resultado, uma sensação de felicidade se desenvolve, a tensão no corpo é liberada e os músculos se tornam mais fortes.

Mantenha os pés aquecidos

Lembre-se de que a dor nas costas pode não estar relacionada apenas a músculos e vasos sanguíneos. Algumas inflamações abdominais, como a peritonite, podem causar dores nas costas. Nesses casos, sua cintura não deve ser aquecida, pois isso só aumentará a inflamação. Para evitar isso, mantenha seus pés e quadris aquecidos e consulte seu médico porque essas inflamações só podem ser curadas com antibióticos.

(No ponto 1, a dor é geralmente causada por rigidez ou estiramento do músculo, no ponto 2, o peritônio pode ser a causa)

Aplique compressas quentes e frias

Se você está ferido, elas geralmente o ajudam. É melhor usar a bolsa de gelo durante as primeiras 24 a 48 horas após a lesão. No entanto, após 48 horas, você pode alternar para uma compressa quente que será muito mais agradável. Mas sempre deixe seu corpo relaxado entre compressas quentes e frias. Coloque uma toalha entre sua compressa e sua pele

Mude seus hábitos de sono

O colchão ruim causa dor nas costas. Talvez você deva mudar sua posição. Coloque um travesseiro entre os joelhos ou abaixo para reduzir a tensão nos joelhos e nas costas.

Experimente o treinamento de ioga e flexibilidade.

Muitas vezes, a dor nas costas é causada pelo alongamento dos músculos. Ao aumentar a flexibilidade, você pode liberar essa tensão. O melhor para este propósito é o yoga, pois pode aumentar a flexibilidade com o relaxamento muscular. É importante que você relaxe mentalmente, o que afetará todo o seu corpo.

Alongamento do joelho

Normalmente, eles são ignorados, mas a tensão no joelho exerce pressão sobre as articulações das costas e dos quadris. Se você estica o joelho várias vezes ao dia, ele pode reduzir as dores nas costas e nas costas.

Pare de fumar ou pare completamente.

Fumar não só tem um efeito ruim nos pulmões e no sangue, mas Ele também reduz os vasos sanguíneos por todo o corpo, o que causa menos sangue para entrar nos tecidos moles.

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Estimulação do nervo e acupuntura. 19659004] Foi demonstrado que a estimulação regular dos nervos trata a dor crônica. Se você não quiser ir ao hospital, use acupuntura ou acupressão.

Exercite as costas com mais frequência

Há muitos músculos nas costas e no abdômen. Se você treiná-los, você pode desenvolver um músculo que dará ao seu corpo um bom apoio. Se esses músculos não forem fortes o suficiente, exercerá muita pressão na parte inferior do corpo, o que causará dor. Treinando o tronco e o abdômen, você pode efetivamente reduzir a dor na cintura e nas costas.

Use seu cérebro

Na psicologia, a dor nas costas está frequentemente associada à ansiedade e depressão. Depois de trabalhar em seu corpo, trabalhe com seu cérebro para descobrir o que pode causar tensão em seu corpo do ponto de vista mental. Exercícios de meditação e respiração também podem ser muito úteis.

Contate um especialista

Mesmo que esses métodos funcionem para você, é sempre melhor ter certeza! Se a dor persistir, você deve visitar um especialista, por exemplo. Terapeuta geral ou quiroprático

Reduzir a dor dia a dia

Há coisas que você pode fazer todos os dias contra a dor nas costas:

Usar sapatos de pés chatos.
No escritório, seu assento fornecerá um bom suporte para sua cintura.
Tente se sustentar um pouco.
Se você se sentir muito, mude sua posição com a maior freqüência possível.
Substitua vitamina D suficiente por seus ossos.

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