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Beleza e Cuidados da Pele

5 deficiências nutricionais que favorecem os cabelos grisalhos


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Pele Saudável — maio 31, 2022
5 deficiências nutricionais que favorecem os cabelos grisalhos

O cabelo grisalho Não são mais tabu, muito pelo contrário. Mais e mais mulheres e homens usam orgulhosamente seus cabelos prateados. Isso é muito bom, mas também é importante saber que algumas deficiências nutricionais podem favorecer seu aparecimento prematuro. Mais importante do que o próprio cabelo grisalho é evitar essas deficiências porque elas podem ter outras consequências mais graves para a saúde.

Por que o cabelo branco cresce?

O cabelo perde a cor quando o pigmento melanina não é produzido em quantidade suficiente. Este pigmento é depositado na camada córnea do nosso cabelo e faz o cabelo brilhar vermelho, castanho, loiro ou preto.

À medida que envelhecemos, as células chamadas melanócitos produzem menos melanina. O resultado é que o pigmento de cor não atinge mais o estrato córneo e o cabelo parece branco.

A rigor, um choque de cabelos grisalhos é na verdade cabelo sem cor. No entanto, em contraste com o resto do cabelo, eles aparecem grisalhos.

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Cabelos grisalhos devido a deficiências nutricionais

Nossa genética dita quando nosso cabelo vai voltar. Algumas pessoas começam a ter cabelos grisalhos aos 20 anos, mas para a maioria, o envelhecimento começa aos 30 anos.

Outros gatilhos para cabelos grisalhos são estresse, flutuações hormonais e distúrbios metabólicos. Uma extrema deficiência de nutrientes também pode explicar sua aparência. Explicamos quais nutrientes você pode estar perdendo:

1. Vitamina B5

Não é à toa que as vitaminas do complexo B são consideradas vitaminas de beleza porque contribuem para cabelos fortes e saudáveis. Entre outras coisas, a vitamina B5 é responsável por importantes processos metabólicos na raiz do cabelo e previne a inflamação do couro cabeludo.

Portanto, uma oferta insuficiente de B5 pode levar ao envelhecimento dos cabelos. Se você não tem B5, provavelmente você também está carente de outras vitaminas do complexo B, que se reflete na queda de cabelo, além da falta de pigmentação.

Porque o corpo só pode armazenar pequenas quantidades de vitaminas de beleza, você deve comer alimentos ricos em vitamina B diariamente. Na dieta vegetariana, estes incluem legumes e derivados de soja, grãos integrais, nozes, sementes, levedura nutricional, ovos e laticínios.

Felizmente, a deficiência de vitamina B5 em particular é muito rara porque é encontrada em pequenas quantidades em muitos alimentos.

2. Vitamina B12

Não só a falta de vitamina B5 pode causar envelhecimento prematuro. Um suprimento insuficiente de vitamina B12 também pode ser responsável pela perda de cor.

A vitamina B12 participa na produção de energia dos alimentos e é essencial para o bem-estar do sistema nervoso. Também é vital para a formação de glóbulos vermelhos, crescimento celular e divisão celular. Os sintomas de sua deficiência são sensação de cansaço, desânimo, tontura e anemia.

Embora os ovos e laticínios forneçam pequenas doses de vitamina B12, eles não são suficientes para que as pessoas que seguem uma dieta vegetariana obtenham tudo o que precisam. Portanto, é imperativo que eles tomem um suplemento semanal de 2.000 mcg de cianocobalamina.

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3. Vitamina D

A vitamina D não é importante apenas para ossos e músculos fortes. Nosso sistema imunológico e nosso cabelo também se beneficiam da vitamina do sol.

Por exemplo, melhora a fase de crescimento do ciclo do cabelo. Se houver uma deficiência grave da vitamina, a produção de melanina é interrompida e o cabelo fica grisalho.

Os primeiros sinais de deficiência desta vitamina são cabelos secos e propensos a cair, além de cansaço e dores no corpo.

Para evitar isso, você deve exponha seu rosto e braços ao sol por cerca de 15 minutos diariamente (se você estiver muito escuro, precisará de mais tempo). Embora alguns alimentos contenham vitamina D, a maior parte do que precisamos começamos a produzir na pele.

4. Cobre

O cobre é essencial que os melanócitos produzam melanina. Portanto, uma deficiência pode causar falta de pigmentação no cabelo. Outros sinais que indicam uma deficiência de cobre são fadiga, perda de apetite e perda de peso.

A deficiência de cobre é rara e pode ser o resultado de uma dieta muito restritiva e pouco saudável ou doença intestinal ou renal. Você pode encontrar cobre em alimentos como nozes, grãos integrais e legumes.

5. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para muitos processos fisiológicos. Uma quantidade suficiente de ácidos graxos ômega-3 na dieta também pode ter um efeito positivo no crescimento e na saúde do cabelo.

Os ácidos graxos são usados ​​para construir membranas celulares e protegê-las. Para o cabelo, ômega-3 suficiente significa mais brilho, espessura e proteção de pigmento.

Além do peixe na dieta onívora, na dieta à base de plantas as fontes mais ricas de ômega-3 são umóleo de linhaça e nozes.

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Deficiência de nutrientes: quando consultar um médico?

Como consideramos o aparecimento de cabelos grisalhos como um sintoma natural da passagem dos anos, não pensamos que possa haver uma deficiência por trás disso. Na maioria dos casos não há, mas não faz mal garantir que nossa dieta seja suficientemente variada e completa.

Se você notar outros sintomas, como palidez, perda de cabelo, cansaço anormal, unhas quebradiças ou aumento da suscetibilidade a infecções, você deve consultar o médico.

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