O rosto está cheio de pequenos músculos que podemos exercitar . Trabalhando esses músculos de forma ordenada, podemos firmar a pele, prevenir o aparecimento de linhas finas e até reduzir a presença de rugas. Mas se também colocarmos toda a nossa atenção nisso, coordenando estes exercícios anti-rugas com a respiração, os benefícios vão mais longe.

É a base da ioga facial pela qual a canária Diana Bordón era apaixonada, autora do livro Yoga facial: outra beleza é possível . Ela começou preocupada em prevenir suas rugas e acabou viajando pelo mundo treinando em uma ampla variedade de técnicas orientais desde meditação vipassana até massagem tailandesa, massagem facial com pedras de jade ou reflexologia facial. Ele também viajou para Nova York para treinar com Annalise Hagen pioneira desta disciplina nos Estados Unidos.

Este treinamento extenso e eclético permitiu-lhe, ao longo dos anos, desenvolver seu próprio método de ginástica facial, que chamou de Plano de Yoga Facial, um método com abordagem holística que, além de rotinas de exercícios para trabalhar diretamente sobre o músculo e tonificá-lo, dá grande importância à respiração e inclui diferentes técnicas de automassagem facial , tanto manual como com rolo de jade ou com guasha (uma pedra de quartzo usada na medicina chinesa).

Diana Bordón também é formadora de ioga facial e dez mil pessoas já frequentaram os seus cursos na Espanha. Junto com exercícios para firmar a pele do rosto e pescoço, ele também desenvolveu exercícios para melhorar a saúde do cabelo e exercícios específicos para a fisionomia masculina.

Ioga facial, mais do que exercícios para os músculos do face

O que é ioga facial?
– Uma das partes do corpo que mais reflete a passagem do tempo é o rosto. Todos sabemos que, se não exercitarmos o corpo, os músculos ficam flácidos e fracos. Bem, a mesma coisa acontece com os músculos do rosto. Com a ioga facial trabalhamos com um princípio básico: os músculos do rosto não são diferentes dos do resto do corpo, eles são simplesmente menores.

Para exercitá-los, além de rotinas de exercícios para trabalhar diretamente os músculos e tomá-lo, podemos recorrer a diferentes técnicas de automassagem facial, tanto manual como com rolo de jade e Guasha. E sempre do pescoço à testa. A realização de exercícios soltos não dá resultados: o rosto deve ser tonificado igualmente, pois os músculos faciais são como uma rede e estão unidos.

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Você criou seu próprio método … de onde vêm as técnicas que você aplica?
– Sim, chamo de Plano de Yoga Facial, que ajuda a cuidar do rosto, oxigenar o corpo e melhorar a saúde combinando diferentes métodos ancestrais de saúde e beleza: Kobido, guasha, rolo de jade, respiração pranayama consciente, acupuntura … [19659002] Todas essas técnicas funcionam separadamente, mas meu método, e meu desafio, é ter sido treinado em todas elas viajando pelo mundo e unificá-las para que os diferentes pacotes micromusculares do rosto funcionem de maneira ordenada. Desta forma, uma tonalidade harmônica é alcançada.

"Meu desafio era unificar todas essas técnicas para que diferentes pacotes micromusculares do rosto funcionassem na medida certa."

Por que falamos sobre " ioga"? Diria que estes exercícios são mais do que simples exercício físico?
– Fico muito feliz que me façam esta pergunta porque até agora nunca me fizeram e responderei com todo o meu amor e entusiasmo.

O yoga facial que proponho é mais do que exercício físico para não envelhecer. É um modo de vida, uma rotina diária que, como a ioga corporal, se conecta com o nosso interior. Neste caso, nos conecta com a beleza interior : não são apenas movimentos que tonificam os músculos, aprendemos por meio da respiração consciente a conectar a mente com as expressões faciais, com as emoções.

Aprenda a respeitar o rosto e tornar-se consciente de suas expressões ajuda até mesmo a melhorar as emoções …

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– Como a ioga facial pode melhorar as emoções?
– Para dar um exemplo, imagine que você comece uma aula de ioga porque não tem força nas costas e seu pescoço dói e você anda caído ombros. Depois de começar a praticar seus asanas de ioga e demorar um pouco, você se torna consciente de seu corpo e de sua postura, para de andar com os ombros caídos e coloca as omoplatas no lugar de maneira consciente e controlada.

O mesmo acontece quando você começa a praticar ioga facial: você vai de não ter controle sobre seus músculos faciais, de fazer movimentos involuntários, para controlar e ser capaz de comandar seus músculos faciais de como você deseja que eles sejam posicionados.

Sem dúvida, com a prática de exercícios e massagens, você se conecta diretamente com a energia do rosto por meio das mãos. Isso, somado à respiração, ajuda você a cada dia, aos poucos e sem perceber, a conectar-se com sua força interior, com amor a si mesmo .

No final, não se trata apenas de você de ter uma boa aparência física: o rosto deve ser um reflexo do nosso coração.

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Exercício dos músculos faciais para reduzir as rugas

– A base da ioga facial é a tonificação muscular. Por que devemos nos preocupar em tonificar os músculos do rosto?
– Tonificar os músculos faciais é tão importante quanto tonificar os músculos do corpo. Orbicular bem tonificado, uma testa muito dura e um pescoço muito firme é o mesmo que trabalhar bíceps ou glúteos.

Há a opção de não fazer isso e ver como a flacidez vence a batalha ou trabalhar os músculos faciais e melhorar o tônus , com uma pele aderida ao músculo e um músculo colocado no lugar para evitar o aparecimento de rugas. Linhas finas aparecem quando o músculo está fraco e flácido.

A maioria das pessoas aborda a ioga facial pensando em prevenir ou eliminar rugas. Mas a ioga facial tem algum outro efeito sobre a pele, além de torná-la mais lisa por meio do tônus ​​muscular?
– A ioga facial rejuvenesce, ativa e tonifica os músculos do rosto e previne a flacidez e o aparecimento de rugas. Mas também relaxa e libera o estresse, melhora a respiração e melhora a circulação do sangue e do oxigênio que circula pelo nosso rosto.

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–Uma das variantes da ioga facial é a ioga capilar… Como as técnicas de ioga facial podem favorecer o cuidado com os cabelos?
– Considero que a zona da cabeça foi a grande esquecida. A gente tem se preocupado muito em limpar, hidratar o rosto…, mas o couro cabeludo nunca foi tocado o suficiente. É por isso que também devemos tomar consciência dessa área do nosso corpo: nela também acumulamos tensão, estresse e emoções. E a qualidade e a saúde do nosso cabelo também dependem disso.

A ioga capilar, ao aumentar a conscientização dessa área com massagens, permite a oxigenação e a estimulação do fluxo sanguíneo .

"Também no couro cabeludo acumula tensão, estresse e emoções. "

Você poderia recomendar um exercício para começar a praticar?
– Para começar a praticar um único exercício, não é adequado. O rosto é constituído por um conjunto de músculos que, além disso, se entrelaçam e se apoiam. O meu método, o Facial Yoga Plan, é precisamente caracterizado e diferenciado pela sua abordagem holística, em que se trabalha o todo, e não a parte, para alcançar uma beleza duradoura e harmoniosa através de todos os músculos faciais, da pele e da respiração. E isso é feito trabalhando os músculos do pescoço à testa, a fim de obter os melhores resultados de acordo com a faixa etária.

O que podemos fazer, uma vez que tenhamos começado na ioga, é focar em diferentes partes da o rosto. Por exemplo no look, que agora com a máscara a gente está forçando muito. Para isso, você pode tentar meu método ERE: Levante o olhar, Encha os pés de galinha e elimine as bolsas ( veja o quadro no final desta entrevista ).

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É melhor fazer ioga facial de manhã ou à noite?
Cada pessoa é diferente e o importante é encontrar uma rotina fixa. Além dos exercícios, as massagens são uma parte importante do yoga facial.

Para as massagens recomendo criar um ambiente agradável, por exemplo, à noite, após ter limpado e hidratado a pele para as massagens faciais, pois além de proporcionar luminosidade realizar trabalhar o relaxamento muscular e mental.

Com que frequência deve ser praticado?
– Todos podem realizar os exercícios simples de ioga facial: leva apenas entre dez e quinze minutos por dia, 4 vezes por semana . O descanso também é essencial. O músculo facial deve descansar como o resto do corpo durante o exercício.

Você pode praticar em frente ao espelho, no carro, assistindo TV. Com prática e perseverança, os resultados são percebidos como em qualquer atividade física. Quanto mais você envelhece, mais tempo tem para se dedicar, é claro, e os resultados vão demorar alguns meses de prática, como em qualquer atividade física, mas chegam, com maior tonificação facial e bem-estar da pele. E nunca é tarde para começar.

"O descanso também é essencial. O músculo facial deve descansar como o resto do corpo durante o exercício"

E a partir de que idade seria aconselhável começar?
Se começarmos com 30 anos, como eu comecei, o que você fará é manter seu tônus ​​muscular tonificado, como se estivesse congelado no tempo. Se você começa com 45 e já nota os efeitos da flacidez, com a prática começará a recuperar o tônus ​​muscular e isso ajudará a suavizar as linhas de expressão e recuperar a firmeza da pele.

Quanto mais cedo começar, sem um dúvida, os efeitos serão mais visíveis em menos tempo com o que poderíamos começar mesmo aos 25 anos de idade.

Mas para ver os resultados existem vários fatores, e um é a idade. Também constância. Esta não é uma varinha mágica. É a mesma coisa que você vai à academia: se você começar aos 30 anos e for 3 ou 4 vezes na semana, em três meses você já começará a notar os resultados, um abdômen mais forte, mais resistência … Se você entrar com 40 anos, precisará de cerca de 6 meses de treinamento e, se passar dos 50, seus músculos ficarão mais fracos e você levará mais meses para entrar em forma.

Sempre encorajo você a começar agora: não importa quantos anos você tenha, o importante é que você comece com a rotina de exercícios e seja constante.

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