Não permita que o confinamento por coronavírus o impeça com esta rotina de agachamento de vídeo fácil e eficaz

Ainda estou em casa aqui e já faz cinco dias, confinados pelo coronavírus como, espero, a maioria de vocês. Os casos de contágio na Espanha continuam aumentando: hoje são quase 26 mil e, segundo esta semana, o ministro da Saúde e o famoso médico Fernando Simn, o pior ainda está por vir. Temos que manter nosso moral elevado, nossos idosos seguros, endorfinas em plena capacidade e, nos intervalos que nos deixam teletrabalho e aulas on-line para crianças, um tempo para se exercitar.

Especialistas recomendam identificar a chamado fome emocional para ver o que a desencadeia. E também escolhemos atividades divertidas, como ler, escrever, visitar virtualmente museus, fazer Pilates ou ioga em casa, fazer pedidos, jogar jogos de tabuleiro ou fazer incursões na cozinha para experimentar novas receitas saudáveis. Seguindo meu amado Patry Jordn, do Gym Virtual (o que eu faria sem ela agora que não posso ir à aula de ioga!) Hoje proponho uma nova tabela de aquecimento um desafio com 11 minutos de agachamento e, finalmente, uma rotina de alongamento focada nos grupos musculares em que você irá trabalhar. Objetivo? Supere a flacidez que longas horas em frente ao computador podem deixar nas nádegas e nas pernas e seja mais feliz.

Você precisa de: Calçados antiderrapantes, roupas esportivas comuns, uma garrafa de água e um espaço ventilado (abro todas as janelas da minha sala) e muita concentração

Um truque: Não sei se valerá alguma coisa, mas aproveito e uso uma máscara facial hidratante durante o aquecimento, que penetra nos poros e retiro após o treino.

Você precisa: As mesmas roupas e sapatos que no aquecimento, e sua cabeça está muito centrada para ir um pouco além da sua zona de conforto e pensar, mesmo que você nunca tenha feito isso antes, que você pode terminar o jogo. [19659004] Um truque: Se você puder ficar na frente de um espelho para ver que o mais importante é descer o máximo possível, perfeito. Se você não fizer o que eu faço, tenho os filhos dos responsáveis ​​para me dizer, mãe, siga em frente.

Você precisa: um tapete de ioga, toalha e garrafa de água. Música relaxante e controle da respiração: inspire quando você estica e expira quando deseja enviar oxigênio ao músculo e, assim, aguenta-se melhor.

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Um truque: Atualmente, ele tenta consumir proteínas; frango e peru grelhados; macarrão sem molhos; legumes e legumes grelhados, beba bastante água, chás quentes, nozes e evite bebidas carbonatadas, pão industrial e frituras. Isso ajudará você a manter sua mente forte, seu humor alto e seu corpo saudável.

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