As multivitaminas funcionam? A surpreendente verdade As multivitaminas são os suplementos mais utilizados no mundo. Sua popularidade aumentou rapidamente nas últimas décadas.

Algumas pessoas acreditam que as multivitaminas podem melhorar a saúde, compensar os maus hábitos alimentares e até mesmo reduzir o risco de doenças crônicas.

No entanto, você pode se perguntar se essas suposições benefícios são verdadeiros. Este artigo examina as evidências científicas por trás multivitaminas

O que são multivitamínicos?

Multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, às vezes junto com outros ingredientes.

Como não há padrão para o que constitui um multivitamínico, sua composição nutricional varia de acordo com a marca e o produto.

Multivitamínicos também são chamados de multiminerais, multis, múltiplos ou simplesmente vitaminas.

Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, gomas, pós e líquidos mastigáveis ​​

A maioria dos multivitamínicos deve ser tomada uma ou duas vezes ao dia. Certifique-se de ler o rótulo e siga as instruções de dosagem recomendadas.

Multivitamínicos estão disponíveis em farmácias, grandes lojas de desconto e supermercados, bem como on-line. Em resumo, multivitaminas são suplementos que contêm muitas vitaminas e minerais diferentes. Eles estão disponíveis em várias formas.

O que os multivitamínicos contêm?

Treze vitaminas e pelo menos 16 minerais são essenciais para sua saúde.

Muitos deles ajudam as reações enzimáticas em seu corpo ou funcionam como moléculas do corpo. sinalização ou elementos estruturais

Seu corpo também precisa desses nutrientes para reprodução, manutenção, crescimento e regulação dos processos corporais.

As multivitaminas podem oferecer muitas dessas vitaminas e minerais, mas em formas e quantidades variáveis Eles também podem conter outros ingredientes, como ervas, aminoácidos e ácidos graxos.

Como os suplementos alimentares não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA), os polivitamínicos podem conter níveis mais elevados ou abaixam alguns nutrientes do que os estados do rótulo

Em alguns casos, eles podem até não fornecer todos os nutrientes listados. A indústria de suplementos é conhecida por fraude, por isso é importante comprar suas vitaminas de um fabricante de renome.

Lembre-se de que nutrientes em multivitaminas podem ser derivados de alimentos reais ou podem ser criados sinteticamente em laboratórios.

Multivitaminas e doenças cardíacas

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo.

Muitas pessoas acreditam que tomar multivitaminas pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas a evidência é mista.

Alguns estudos sugerem que as multivitaminas se correlacionam com um risco reduzido de ataques cardíacos e morte, enquanto outras não mostram efeitos.

Por mais de uma década, o Physicians 'Health Study II investigou os efeitos do uso diário de multivitaminas em mais de 14.000 médicos do sexo masculino de meia-idade.

Sem reduções nos ataques cardíacos, acidentes cerebrais vascular ou mortalidade

Um estudo mais recente revelou que entre mulheres, mas não homens, tomar um multivitamínico por pelo menos 3 anos foi associado com um risco 35% menor de morrer de doença cardíaca.

Multivitaminas e câncer

Evidências sobre o uso de multivitaminas e risco de câncer também são mistos

Alguns estudos sugerem que não há efeito sobre o risco de câncer, enquanto outros relacionam o uso de multivitaminas com um risco aumentado de câncer.

Uma revisão examinou 5 ensaios clínicos randomizados em 47.289 pessoas. Ela encontrou um risco 31% menor de câncer em homens que tomaram multivitaminas, mas nenhum efeito em mulheres.

Dois estudos observacionais, um que inclui mulheres e outros homens, relacionaram o uso de multivitaminas a longo prazo com um risco. Redução do câncer de cólon

O Physicians 'Health Study II observou que o uso prolongado de multivitamínicos reduziu o risco de câncer em homens sem histórico de câncer. Ainda assim, não teve efeito sobre o risco de morte durante o período do estudo.

Os multivitamínicos têm outros benefícios para a saúde?

Os multivitamínicos têm sido estudados para outros fins, como função cerebral e saúde ocular

Função cerebral

Vários estudos descobriram que multivitaminas podem melhorar a memória em adultos mais velhos.

Estes suplementos também podem melhorar o humor. A pesquisa revela ligações não apenas entre o mau humor e deficiências nutricionais, mas também entre multivitaminas e melhor humor ou redução dos sintomas de depressão. No entanto, outros estudos não revelam alterações no humor.

A saúde dos olhos

A degeneração macular relacionada à idade é uma das principais causas de cegueira em todo o mundo.

Vitaminas e minerais antioxidantes podem retardar sua progressão. No entanto, nenhuma evidência sugere que esses compostos previnem a doença em primeiro lugar.

No entanto, algumas evidências indicam que as multivitaminas podem reduzir o risco de catarata, outra doença ocular muito comum.

Multivitaminas podem ser prejudiciais em alguns casos

A dosagem é um fator importante a considerar quando se toma multivitaminas.

Embora altas doses de algumas vitaminas e minerais sejam boas, quantidades elevadas de outras podem ser muito prejudiciais.

muitas vezes depende da solubilidade, para o qual as vitaminas são classificadas em dois grupos:

Água solúvel. Seu corpo expele quantidades excessivas dessas vitaminas.
Solúvel em gordura. Como seu corpo não tem uma maneira fácil de se livrar deles, quantidades excessivas podem se acumular durante longos períodos de tempo.
As vitaminas lipossolúveis incluem A, D, E e K. Embora as vitaminas E e K sejam relativamente não-tóxico, vitaminas A e D podem ter efeitos tóxicos se consumidos em excesso.

Mulheres grávidas devem ter um cuidado especial com a ingestão de vitamina A, uma vez que quantidades excessivas têm sido associadas a defeitos congênitos.

A toxicidade da vitamina D é extremamente rara e é improvável que seja desenvolvida pelo uso de multivitaminas. No entanto, a toxicidade da vitamina A é mais comum.

Se você toma multivitaminas e come muitos alimentos ricos em nutrientes, pode facilmente exceder a ingestão diária recomendada de muitos nutrientes.

Fumantes devem evitar multivitaminas com grandes quantidades. de beta-caroteno ou vitamina A, uma vez que esses nutrientes podem aumentar o risco de câncer de pulmão.

Os minerais também podem ser prejudiciais em altas doses. Por exemplo, muito ferro pode ser perigoso para pessoas que não precisam dele.

Outro risco é a produção defeituosa, que pode fazer com que os polivitamínicos abriguem quantidades muito maiores de nutrientes do que o pretendido.

tomar um multivitamínico

Multivitamínicos não são adequados para todos e podem até mesmo prejudicar algumas pessoas.

No entanto, certas populações podem se beneficiar de multivitaminas, que incluem:

adultos mais velhos. A absorção de vitamina B12 diminui com a idade. Os adultos mais velhos também podem precisar de mais cálcio e vitamina D.
Veganos e vegetarianos. Como a vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, ela apresenta um risco maior se você seguir uma dieta baseada em vegetais. Também é possível que ele não tenha cálcio, zinco, ferro, vitamina D e ácidos graxos ômega 3.
Mulheres grávidas e lactantes. Essas mulheres devem consultar seu médico, pois alguns nutrientes são bons e outros são prejudiciais. Por exemplo, o excesso de vitamina A pode causar defeitos congênitos.
Outras pessoas que podem se beneficiar de multivitaminas são aquelas que se submeteram à cirurgia para perder peso, que seguem dietas de baixa caloria, têm pouco apetite ou não obtém nutrientes suficientes apenas da comida

Veja também: Estudo revela que ataques de pânico e ansiedade podem estar ligados à deficiência de vitaminas.