Incorpore em sua rotina alimentar os melhores conselhos de especialistas em nutrição

Adeus aos dois ou três quilos que fazem a sua calça ficar justa ou o seu vestido preferido fica muito bem. Com esses truques que aprendemos com os especialistas, você pode dizer adeus a eles sem fazer dieta e quase sem perceber.

Coma de tudo e não engorde, esse é o objetivo. Não é difícil internalizar os conselhos de endocrinologistas e nutricionistas e torná-los parte de sua rotina alimentar. Assim que você as repetir por alguns dias, elas se tornarão um hábito e sairão sem pensar. E além de manter seu peso saudável com facilidade, você se sentirá muito mais leve. Eles funcionam:

Não adianta tentar diminuir as calorias em sua dieta se você não se mover. Praticar exercícios é fundamental para emagrecer, além de manter a saúde e se sentir bem emocionalmente. Mas não pode ser uma atividade esporádica, mas diária. Se você pratica algum esporte, já fez a lição de casa e se não vai caminhar: entre 45-60 minutos por dia. Melhor em um horário determinado para não procurar desculpas. E se você também puder subir escadas, tanto melhor.

Como você se alimenta depende das horas mais produtivas do seu dia e até mesmo do humor com que você enfrenta o novo dia. Nada pior do que aqueles cafés com a carteira na mão que às vezes vemos nos filmes. Coma frutas, proteínas, grãos inteiros, leite desnatado … mastigue devagar e acumule energia. E se tiver que se levantar um pouco mais cedo para se dedicar dessa vez, não hesite.

O café da manhã, como combustível para começar o dia, tem que ser completo e merece que você dedique tempo. Uxo Da Vila

Não dê opção a outras propostas sugeridas pela máquina de venda automática menos saudável e cheia de calorias. Além disso, você progride na quantidade de peças diárias recomendadas (5 entre frutas e vegetais). Alguns endocrinologistas aconselham consumir frutas até a hora do almoço e depois não, porque na primeira parte do dia o metabolismo é mais ativo e as calorias dos alimentos são queimadas com mais facilidade.

A ideia é ter os alimentos necessários para uma alimentação saudável, e que admitam diferentes combinações . Algo semelhante a ter um guarda-roupa com roupas básicas que podem ser combinadas entre si. Na hora de fazer a compra aposte em: vegetais sortidos, frutas, peixes (frescos e enlatados), carnes magras (frango, peru …), ovos, laticínios … Adicione alguns curingas que podem te dar jogo: pimentas assados, legumes cozidos, pickles, queijos frescos ..; e não morde: sorvetes, batatas fritas, pré-cozidos, chocolates de leite, sobremesas preparadas …

 Dê asas à sua imaginação
Dê asas à imaginação para combinar vegetais e incluí-los nas refeições principais. Alfonso Zubiaga

Fuja do tédio e mardalas com tudo, novas combinações de vegetais no puro ou no gaspacho; Omelete espanhola com abobrinha, espinafre, acelga; Emparelhe couve-flor com brócolis; combine macarrão com alho e cogumelos; o arroz com alcachofra … as propostas são muito saborosas e saudáveis.

No café, nas sobremesas, na pastelaria caseira … pode-se sempre colocar menos açúcar do que o que está indicado na receita ou do que costuma fazer ou substituir as tâmaras, ameixas , damascos secos, etc … Isso nos custa mais adultos, mas agora muitas crianças estão educando seu paladar agora para sabores menos doces.

Existem dois truques que não deixam de comer um pouco menos quase sem perceber: use pratos menores (veja os seus, alguns são enormes) e nunca repita, a princípio. E se você não consegue resistir, porque adora aquela comida, tente compensar por outro lado.

É essencial beber entre 1,50-2 litros por dia, para promover a diurese e prevenir a retenção de líquidos. Se você luta para chegar a essa quantidade, é útil encher uma garrafa e estabelecer a meta de bebê-la inteira.

 É essencial beber pelo menos um litro e meio de água todos os dias
É essencial beber pelo menos um litro e meio de água todos os dias. Antoni Bernad

Maionese, tomate, bearnaise, pesto … uma delícia, mas a maioria adiciona muitas calorias aos pratos. Não se esqueça da máxima de que não é tanto o que você come, mas o que você come com . Se você quer perder peso, dispense-os e tempere com especiarias, suco de limão, alho e salsa em pó ou um pouco de molho de soja leve e com baixo teor de sódio.

Se você é viciado em chocolate ou nozes, não precisa ficar sem eles. Escolha apenas a variedade mais leve e saudável. Chocolate amargo (mínimo 70%) e castanhas naturais ou torradas, nunca fritas.

Se eles são inteiros ou não faz diferença nos carboidratos, já que os primeiros são absorvidos lentamente (portanto, não produzem picos de glicose no sangue e são mais satisfatórios) e têm muito mais fibras e são mais benéficos. Queijos, manteiga, iogurtes … na sua versão light mantêm o sabor e garantem uma ingestão de gorduras muito inferior.

Se você teletrabalha às vezes, deve fazer um grande esforço para não ir à cozinha com frequência. É melhor definir um horário para fazer uma pausa e fazer um lanche longe do computador, por exemplo, alguns crudits que você pode comer em um tuper ou em uma biscotte com queijo fresco e tomate. Embora, se preferir, alguns doces sem açúcar em sua mesa, que são um bom recurso quando se depara com um súbito ataque de fome.

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