Desde esta semana, como suponho que muitos de vocês, se comuniquem em casa devido ao confinamento que os efeitos do coronavírus causaram na Espanha. O atual surto desta doença, que foi relatado pela primeira vez na China em dezembro de 2019, está se espalhando pelo resto do mundo. Como conseqüência, para evitar um contágio massivo e uma saturação de hospitais e centros de saúde, todos devemos realizar uma quarentena de pelo menos 15 dias em nossas casas. E por favor!

Mas o que acontece quando temos que ficar trancados em casa por duas semanas, sentados em uma cadeira e conectados, como eu, remotamente ao meu escritório para fazer a edição de maio da TELVA e sem sair para mudar ou praticar nosso exercício habitual? Que adicionemos libras, flacidez e dores musculares sem parar. Como ficou provado que o tédio causa uma ingestão compulsiva de alimentos e, se a geladeira doméstica também estiver próxima, você poderá terminar esse período de quarentena com 3 ou 5 quilos a mais. Mas existe uma solução! Vou compartilhar a rotina de exercícios, começo com as de fortalecimento do glúteo e que, no meu caso, venho acompanhando há meses, para poder tonificar uma das partes do corpo mais punidas pelo estilo de vida sedentário. Coragem!

Antes de tudo, lembro o que Gema Garca Marcos, jornalista especializada em condicionamento físico e saúde, recomenda: "Antes do computador, tento me lembrar de todas as lições de higiene postural que os treinadores e fisioterapeutas com quem colaboro me ensinaram. Sento-me nos isquiotibiais, tento não colocar os pés debaixo da cadeira para não pressionar os isquiotibiais e dificultar a circulação sanguínea das minhas pernas e tento não colocar a cabeça para frente, tornando-se uma espécie de grgola humana ". [19659005] Você precisa : roupas esportivas, leggings melhores, um espaço ventilado em sua casa, com um tapete ou no chão, uma garrafa de água e uma Smart TV, ou seu iPad ou celular, onde você pode conectar este vídeo de Patry Jordan.

Um truque: Envolva seus filhos. Meus gêmeos de 10 anos estão praticando atrás de mim em frente à TV da sala e, acredite, o nível de hiperatividade caiu e nós rimos muito. Ou seja, ensine-os a respirar para que não soluçam.

Você precisa: um tapete, as mesmas roupas esportivas, uma garrafa de água e para se concentrar muito no grupo muscular em que está trabalhando. A respiração o ajudará.

Um truque: quando você vê que não aguenta mais porque a área se encaixa, inspira e expira enviando oxigênio para esta parte do seu corpo. Ajudá-lo a terminar.

Você precisa: Você pode fazê-los com os pés descalços no seu tapete. Acalme-se, ouça música calma e demore alguns segundos para cada exercício. Saia da sua zona de conforto e fortaleça um pouco a postura ajudando-se a respirar sem machucá-lo.

Um truque: Ao terminar, tome um chá de ervas e uma banana para recuperar o potássio. E para o desafio do dia seguinte!

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