Conversamos com o maior especialista em plasticidade cerebral para esclarecer todas as dúvidas

A perda de memória é inevitável no final dos anos? Falsa O cérebro é um órgão que podemos treinar para ser saudável e em perfeito estado de revisão? Certo A estas e muitas outras conclusões chegou a equipa liderada pelo médico Álvaro Pascual-Leone após um estudo rigoroso sobre a plasticidade cerebral. Nós lhe damos as chaves para manter seu cérebro em sua melhor forma.

Este Valenciano de nascimento e norte-americano de adoção (ele é Professor de Neurologia e reitor associado de Ciências Clínicas e Translacionais da Escola de Medicina da Universidade de Harvard e, para piorar, ele é casado com cidadão de Minnesota) propôs a limpar alguns dos mistérios que cercam o cérebro que órgão de apenas um quilo e meio de peso que leva nossas vidas e nossas emoções.

Livro O cérebro que cura, Álvaro Pascual-Leone, Álvaro Fernández Ibáñez e David Bartrés-Faz.

Seu último livro, ainda quente ( O cérebro que cura Plataforma de publicação, escrita em conjunto com pesquisadores Álvaro Fernández Ibáñez e David Bartrés-Faz ) está empenhada em demonstrar que para ter uma vida plena e feliz e um corpo saudável, o mais importante é ter um cérebro saudável. Assim, endossando a sentença que sentenciou Juvenal no primeiro século, Mens sana in corpore sano e depois de pesquisar por 30 anos em plasticidade cerebral, isto é, o que faz o cérebro adaptando-se aos desafios que lhe são apresentados, ele afirma que está cientificamente provado que ter um coração saudável, músculos saudáveis ​​e um metabolismo que funcione bem não apenas beneficia o corpo, mas também a alma, o entendimento e o cérebro.

Além disso, o benefício vai em ambas as direções, porque uma mente saudável pode levar a um corpo saudável. Então "se você quer saúde (diz o Dr. Pascual Leone), cuide da sua alma primeiro."

Um cérebro saudável é aquele que funciona de forma ideal em relação à idade da pessoa. isso não significa que seja necessariamente um cérebro jovem. Um cérebro que funciona bem é aquele que tem suas habilidades cognitivas em sua melhor forma, além de uma fisiologia correta, uma ótima plasticidade (ou seja, capacidade de aprender, esquecer, adaptar-se, assumir desafios, etc.) e conectividade adequada para ser capaz de dar recursos necessários em um determinado momento.

Absolutamente sim, e tem que ser um treinamento concreto, porque se o deixarmos por livre e espontânea vontade, você provavelmente não irá treinar adequadamente.

Ela muda com a idade e é sempre apoiada pelas mesmas pernas: nutrição, horas de sono, exercício físico e exercício cognitivo. A nutrição muda de acordo com a idade (especialmente em termos de quantidades), mas deve ser sempre uma dieta equilibrada, baseada na dieta mediterrânea com pouca carne vermelha, peixe, muitas frutas e vegetais e em que não faltam nozes , que é cientificamente provado para fornecer uma nutrição muito específica para o cérebro. Sabe-se que esta dieta é absolutamente preventiva, porque ao tomá-la o cérebro estará em boa forma. As horas necessárias de sono variam de acordo com a idade, mas em qualquer momento da vida, uma boa higiene do sono é essencial.

O exercício físico deve ser praticado ao longo da vida e deve ser adaptado à idade da pessoa. Pelo menos você tem que fazer três horas de exercício por semana em qualquer fase da vida, deve ser aeróbico e anaeróbico, e o ritmo tem que alternar a manutenção com episódios de alta intensidade. E, finalmente, o exercício cognitivo, que em qualquer fase da vida envolve submeter o cérebro a novos desafios, uma vez que a capacidade de aprender deve ser mantida viva.

 Álvaro Pascual-Leone
Álvaro Pascual-Leone.

Todos aqueles que são diferentes do que geralmente fazemos e, portanto, nos forçam a sair da nossa zona de conforto. Por exemplo, para alguém dedicado à atividade intelectual (professor, pesquisador, escritor, etc.), o que é um desafio não é fazer palavras cruzadas, ler ou escrever, mas aprender a fazer crochê ou dançar tango. Para alguém que fala duas línguas corretamente, um novo desafio não seria aprender uma terceira língua, mas aprender a pintar em aquarela. O importante é que o cérebro abandone seu território conhecido. Só assim ele fará um esforço e exercerá sua capacidade de aprender a fazer coisas radicalmente diferentes. Esse é o treinamento cognitivo necessário para ter um cérebro saudável.

Não, um cérebro bem treinado não piora, apenas muda. Com a idade e o treinamento, o cérebro fica melhor com o que faz com frequência. Um escritor escreverá melhor a cada vez. É importante afiar a ferramenta

Falsa, isso é um mito. A capacidade de lembrar não se perde se o cérebro estiver bem exercitado. O cérebro seleciona o que quer lembrar, pois não consegue lembrar de tudo. Um cérebro saudável e apto pode ser muito eficiente

A capacidade de desenvolver uma visão global sobre a realidade, que é analisar, associar e relacionar.

Mantenha algumas horas diárias de sono diárias e exercite o lazer não criativo, isto é, olhe para as musaras, veja a grama crescer ou ouça o silêncio. Meditação e relaxamento também são muito úteis para promover o descanso cerebral.

Sim, embora ainda não esteja cientificamente comprovado. Mas temos indicações muito claras de que esse é o caso. Sabemos que pessoas que são fisicamente saudáveis ​​e treinam seu cérebro levam mais tempo para desenvolver o mal de Alzheimer. Também sabemos que há pessoas que têm essa doença, mas de forma latente, ou seja, que não a desenvolvem porque exercitam adequadamente as quatro pernas de que falamos: exercício físico, nutrição correta, higiene do sono adequada e treinamento cognitivo.

. A relação social é essencial em qualquer idade, as forças socialmente relacionadas nosso cérebro para exercer habilidades como troca, escuta, fala, senso de humor, etc, e isso também é essencial exercício cognitivo para ter um cérebro saudável. Como também é essencial ter um objetivo vital (que pode ser sua profissão, sua fé, seu trabalho como voluntário, seus filhos, seus netos …). O importante é ter um plano vital, seja ele qual for, independentemente de ser importante ou banal, o decisivo é que ele existe e é transcendente para si mesmo. Portanto, se você não tem ou não sabe qual é o seu plano de vida, é importante que você se esforce para descobri-lo.

Não está cientificamente provado, mas há evidências, e muitas, que mostram que é. Quanto mais saudável for seu cérebro, mais saudável será seu corpo (e vice-versa). A conexão mente-corpo é total e bidirecional, ambos precisam que o outro seja saudável. Se você desenvolver uma doença, mas seu cérebro estiver saudável, a evolução de sua doença será melhor. Sabemos de centenas de casos em que, apesar de um diagnóstico desfavorável, o paciente está curado ou melhorou muito, e isso graças a padrões de vida saudáveis, um cérebro saudável e um bem-estar e equilíbrio emocional. Apenas um cérebro saudável está em situação ideal para monitorar o estado de nossos órgãos e agir sobre eles para promover a saúde.

Gosto de dar um exemplo muito visual: se o cérebro fosse uma colina, os genes definiriam sua inclinação, sua inclinação, as árvores, o relevo de seu terreno … E a isso devemos acrescentar o curso do vida, que seriam as folhas das árvores que caem de acordo com as estações do ano, a chuva, a neve, o frio, o calor, a noite, o sol … Tudo isso condiciona a colina. Isto é, claro, os genes contam, mas também conta a evolução da vida, porque isso nos modifica, e tudo o que fazemos ou não fazemos. Como se disse Santiago Ramón y Cajal, "Todos, se nos propomos, podemos ser escultores de nosso próprio cérebro".

Desencorajando, é por isso que é tão importante cuidar e treinar nosso cérebro. Está provado que se você estudar uma população, composta de pessoas de todo o mundo, de pessoas saudáveis ​​neurológicas e psiquiátricas e segui-las por dez anos, nesse período mais da metade dessa população desenvolverá doenças neurológicas e psiquiátricas incapacitantes (incluindo ansiedade e depressão). É uma figura alarmante.

A Iniciativa de Saúde Cérebro Barcelona é um estudo promovido pelo Institut Guttmann e pela Obra Social "La Caixa", cujo objetivo é aumentar o conhecimento científico sobre os determinantes e mecanismos associados à manutenção da saúde cerebral. de modo que este conhecimento reverte em uma melhor compreensão dos aspectos salutogênicos do cérebro. Esses estudos se cristalizaram neste livro, que visa disseminar quais são os padrões de vida para a população permanecer saudável do ponto de vista cerebral. A pesquisa já está em seu terceiro ano e continua avançando.