Objetivo: perder um quilo e meio antes de fechar a mala e ir para a praia. Como conseguir isso? Mudei três dos meus hábitos alimentares: pequenos-almoços que me enchem de energia, lanches saudáveis ​​entre as refeições (sim, existe) e jejum intermitente (com certeza já ouviu falar). E conseguido. O melhor? Tenho mantido meu peso ideal durante minhas férias, até mesmo me entregando, e com essas novas rotinas agora me sinto melhor.

Elsa Pataky diz que ela e seu marido, Chris Hemsworth, praticam um jejum intermitente de 16 horas e que isso ajuda a perder peso. Então, para começar, 16 horas sem colocar nada no estômago parecia muito, então decidi começar com algo mais fácil: 12 horas. Às 20h00, para jantar e até ao pequeno-almoço, às 8h00. Não foi difícil para mim estabelecer essa rotina ou resistir.

Em o que para o jantar optei por jantares leves, alternando proteínas e vegetais. Também optei por fruta uma noite, se ainda pensa que comer fruta engorda, engana-se. “A fruta não engorda mais à noite do que durante o dia, suas propriedades nutricionais não mudam. Utiliza preferencialmente frutas purificantes como abacaxi, melancia, melão, mamão, maçã ou pêra”, recomenda Itziar Dign, especialista em Alimentação e nutrição consciente.

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Confesso que com o café da manhã sempre fui muito indisciplinado, embora tenha tentado ser saudável. Mas com o objetivo de perder meio quilo antes de ir para a praia, coloquei meu caderno de receitas de doces no fundo da gaveta e alternei o conselho de três nutricionistas para começar o dia melhor do que nunca.

"O café da manhã deve ser completo e fornecer carboidratos de absorção lenta, gorduras poliinsaturadas e proteínas", explica a nutricionista Elisa Blzquez e propõe uma tigela de açaí com suas coberturas . “Prepare um creme de base, com 3 morangos congelados, 3 colheres de sopa de aveia em flocos, 1 colher de chá de açaí e 200ml de bebida de coco. Na cobertura colocamos 1 colher de chá de camo e 1 colher de chá de sementes de abóbora”.

Outro Uma opção saudável é a fornecida pelo nutricionista Patri Ortega: “No café da manhã tome um único café (sem adição de açúcar), um iogurte de soja (sem adição de açúcar) com abundantes morangos e mirtilos e um punhado de pistache picado”.

Você também pode experimentar a opção da nutricionista Andrea Caas Onzain: “Coma uma tigela de mingau de aveia com iogurte natural junto com um kiwi dourado picado e uma colher de chá de sementes de abóbora.”

100% integral com abacate ou homus (geralmente são muito satisfatórios), tomate fresco, com uma porção de queijo fresco.

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Teletrabalho e com a geladeira por perto, o picot eo é uma das tentações que enfrentei atualmente. A primeira coisa era ficar atento: "Estou realmente com fome ou emocionalmente faminto?" Só de saber que eu realmente precisava de algo para beber e não era por tédio, estresse ou capricho, preparei um lanche.

A fruta da estação tem sido minha grande aliada, especialmente a melancia e o melão. Também nozes naturais, um punhado é suficiente. Picles, cenouras em palito, queijo fresco, uma pequena porção de 85% de chocolate puro, alguns laticínios (sem adição de açúcar) de origem animal ou vegetal, etc. também podem ajudar a evitar lanches prejudiciais à saúde. Coloque-os em sua lista de compras em vez de biscoitos ou outros salgadinhos do supermercado.

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