Você sabia que tomar uma porção de proteína 30 minutos antes de ir para a cama pode ajudar a perder peso?

Cansaço acumulado ao longo do dia, tarefas de última hora, vontade de descansar … são apenas alguns dos motivos que fazem do jantar a refeição mais perigosa do dia. Sim, aquele em que pulamos na primeira coisa que encontramos na geladeira ou pulamos de preguiça mesmo pensando que esse gesto que às vezes você repete como um mantra diário pode ajudar a perder peso e nada mais longe da realidade. Perguntamos a vários nutricionistas quais são os erros em seus jantares que o impedem de perder peso e você não sabia disso.

Verão, sair para comer fora, sem parar ou roubar a geladeira e fazer o que quer que seja. Colocar-se na boca ou não comer 5 refeições por dia, não beber água suficiente, beber refrigerantes ou jantar tarde da noite e ir para a cama diretamente são apenas algumas das derrapagens que nos impedem de perder peso na hora do jantar. .

E é que, como explicado pelo médico Mar Mira médico da Mira + Cueto Clinic "comer muitas calorias ou alimentos de queima lenta, como carboidratos, pouco antes de ir para a cama, quando não vamos Ativar nosso metabolismo pela movimentação é tão ruim para manter um peso saudável quanto não jantar, pois quanto mais horas jejuarmos, maior será nosso apetite na próxima refeição, além do fato de que nosso corpo tenderá a acumulá-lo na forma de reservas de gordura. primeiro comemos. "

E é muito fácil acabar comendo mal se não controlarmos e tivermos consciência do que já comemos, pois perdemos a noção da quantidade total e devemos estar mais atentos, praticar a alimentação consciente e controlar nossa ansiedade. Por este motivo, consultámos vários nutricionistas sobre os erros nos seus jantares que o impedem de perder peso e eles nos revelaram o seguinte.

Pratique uma alimentação consciente e controle as quantidades quando se trata de apostar no melhor jantar que nos ajuda a perder peso. EM

Como Biri Murias nos assegura nutricionista e diretora do Centro Biri Murias um dos erros mais frequentes nos jantares é chegar com mais fome do que o normal porque nós Pulamos as refeições e chegamos à última refeição do dia com mais fome. "Por exemplo, às vezes acreditamos que um shake de proteína pode substituir uma refeição, algo que nunca devemos colocar em prática."

Outro dos erros mais frequentes na hora do jantar que nos impede de perder peso é não perceber o açúcares escondidos e que muitas vezes "acreditamos que o rótulo orgânico não leva ou que toda fruta faz bem a todos e não é assim porque cada pessoa que quer emagrecer deve colocar-se nas mãos de um profissional que saiba aconselhar bem", garante Murias .

Médica Paula Rosso médica especializada em medicina preventiva e anti-envelhecimento no Lajo Plaza Medical Center nos diz que mais um dos erros que nos impedem de perder peso A hora do jantar é que às vezes perdemos a noção da quantidade total que comemos. “Alguns pratos que podemos escolher são pickles, porções de presunto que têm muita proteína e baixo teor de gordura, todos cefalpodes, peixes grelhados com porções de vegetais e claro, eliminar tudo o que é frito. ou à milanesa. "

 Peixes e frutos do mar combinados com vegetais nos ajudam a perder peso e são ricos em proteínas
Peixes e frutos do mar combinados com vegetais nos ajudam a perder peso e são ricos em proteínas com efeito saciante. Alfonso Zubiaga.

Devemos prestar atenção especial ao jantar, se quisermos perder peso, já que nossa atividade física nessa hora diminui consideravelmente, pois vamos direto para a cama e essas calorias dificilmente são queimadas. “É importante não ingerir carboidratos, principalmente aqueles com alto índice glicêmico, que provocam aumento da glicose e consequentemente aumento da insulina. Esse excesso de glicose que não é aproveitado, se transforma em triglicerídeos, ou seja, , na gordura. Portanto, se queremos alguns carboidratos para o jantar, devemos fazê-lo com uma quantidade razoável de tempo antes de ir para a cama e devemos tomar aqueles com um índice glicêmico mais baixo (acelga, aipo, couve-flor, espinafre, cogumelos, pepino, agrião, etc.) " recomenda a médica Paula Rosso .

Jante cedo, pelo menos 2 ou 3 horas antes de ir para a cama e meu conselho é tomar uma dose de proteína 30 minutos antes de ir para a cama. “Um estudo diz que ingerir 150 calorias como proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo, aumenta a massa muscular e deixa você com menos fome pela manhã. Mas tome cuidado, tem que ser proteína magra e ingerir sozinho "diz o Dr. Rosso .

 É importante garantir uma ração
É importante garantir uma ração de proteína na hora do jantar para perder peso, de acordo com os especialistas. Enric Galcern.

Às vezes, o que mais queremos é ter apenas frutas para o jantar, mas de acordo com especialistas como o Dr. Rosso é melhor incorporá-lo nas primeiras horas do dia e se você tomar à noite, "é aconselhável optar por frutas com menor teor de açúcar e acompanhá-las com proteínas, tanto quanto possível. "

A melhor ajuda para evitar o ganho de peso na hora do jantar é fazer as cinco refeições regulares por dia. "Dois lanches leves são essenciais no meio da manhã e no meio da tarde, básicos para ajudar o sistema digestivo a continuar sempre funcionando, controlando a ansiedade", garante o médico Mar Mira da Clínica Mira + Cueto .

Outro erro muito comum quando se trata de perder peso ao jantar é substituir o jantar por uma barra energética ou um batido "que pode estar cheio de açúcares refinados e adoçantes artificiais e não ajuda a gerar bons hábitos, que deveriam ser longo prazo para obter bons resultados e devemos aprender a comer com comida de verdade. "

Alguns pratos que o nutricionista recomenda e que podemos comer sem problemas e são deliciosos são pickles, porções de presunto que têm muita proteína e são pobres em gordura, todos cefalpodes, peixes grelhados com porções de vegetais. .. e elimine os fritos e empanados.

É importante ter cerca de 30 minutos para o jantar. Desta forma garantimos que o faremos aos poucos, mastigando bem os alimentos. E é que às vezes jantar fora pode nos pregar uma peça quando se trata de manter e perder peso. “Dispensar os petiscos é fundamental e cauteloso quando esperamos a chegada do primeiro prato, porque é tão delicioso que pode nos pregar uma peça e é melhor esquecer”, diz o médico Mar Mira .

 O ovo é um alimento ideal para jantares de perda de peso combinado com vegetais e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate.
O ovo é um alimento ideal para jantares de perda de peso combinado com vegetais e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate. Alfonso Zubiaga.

E também é útil dispensar aperitivos e entradas e ir diretamente para um primeiro e segundo pratos. Mas o que escolhemos se estamos de dieta? “Em primeiro lugar, uma boa opção seria escolher uma salada sem molhos, apenas combinada com um fiozinho de azeite; ou podemos também ter alguns vegetais; e como segundo prato podemos experimentar carne ou peixe grelhados e que a guarnição seja feita com vegetais como espinafre ou tomate e rejeitar as batatas fritas ou substituí-las por batata assada "conclui o médico Mira .

São os jantares leves que me ajudam a perder peso nos quilos ganhos nas férias e a voltar a my jeans

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Coloque esses jantares em prática para poder voltar a usar seu jeans. Vladimir Mart.