Melancia, melão, maçã e abacaxi podem ajudar você e muito a perder peso de acordo com três especialistas, então não esqueça de incluí-los na sua geladeira

O verão, embora possa não parecer, pode ser a estação ideal para perder os quilos extra com uma dieta saudável e equilibrada. E que melhor maneira de fazer isso com uma ingestão de frutas que ajuda você a atingir seu objetivo. Além disso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde o consumo diário de frutas também pode contribuir para a prevenção de diferentes doenças. E também, apostamos os componentes ideais para eliminar toxinas e acelerar o metabolismo, temos muito poucas calorias e muitos têm grande poder saciante. Pedimos a três especialistas em nutrição quais são as melhores frutas para perder peso.

Uma ingestão insuficiente de frutas é um dos 10 principais fatores de risco para mortalidade em todo o mundo e de acordo com a OMS Ela desencadeia doenças como derrames (11%), doenças cardíacas (31%) e até câncer gastrointestinal (19%). "

Além disso, a fruta fornece vitaminas, fibras, minerais e água, componentes ideais para eliminar toxinas e acelerar o metabolismo, também contém muito poucas calorias e alguns têm um grande poder saciante. Portanto, eles se tornam o melhor alimento para perder peso e tirar os quilos que você deixou como complemento à sua dieta saudável.

Estes são os melhores frutos para perder peso, evitar retenção de líquidos e purificar o corpo de acordo com o médico e especialista em nutrição Teresa Barahona Leticia B. Carrera diretora do centro Felicidad Carrera Bioquímica e Mestrado em Nutrição e especialistas da Clinic Medical Option .

Segundo o médico Barahona frutas são um alimento que "deve estar sempre presente em nossa dieta e de maneira especial, quando seguimos uma dieta hipocalórica devido ao seu baixo teor calórico, tem sido demonstrado que quem consome uma grande quantidade de frutas, consumir menos calorias no final do dia e também, seu conteúdo de fibra melhora o trânsito intestinal e nos dará mais sensação de plenitude, além de seu teor de água, que é ideal para manter uma boa hidratação. "

Entre as frutas que atendem a todos os requisitos acima e muito especiais, estão "o abacaxi a melancia, o melão e a maçã todos apropriados para limitar a" qualidade " e "quantidade" dos demais alimentos e fazer um exercício saudável, perder um quilo antes de iniciar as férias merecidas ", aponta Barahona.

Leticia B. Carrera adiciona grapefruit, romã, ameixa, pêssego, melão, pêra e laranja. Mas destacaria "a melancia, porque só contribui com 15 calorias por 100 gramas e contém uma grande quantidade de água, por isso é uma excelente opção em dietas de emagrecimento."

A questão é … em que quantidades e quando pegá-los? Nas dietas de emagrecimento, a Carrera recomenda "tomar três pedaços por dia, aproximadamente 150 gramas por peça e em dietas mais rigorosas reduzir para duas partes por dia e de preferência entre horas e horas inteiras não em suco ou a qualquer hora do dia, exceto na jantar. "

A melancia é a fruta do verão por excelência. Altamente refrescante, "é perfeito para tomar café da manhã ou lanche em suco ou smoothie e uma porção de meia hora antes de comer" recomenda Carrera .

90% de sua totalidade é água e quase não contribui com 32 calorias por 100 gramas. Além disso, de acordo com os especialistas da Clinic Medical Option é rico em licopeno, poderoso antioxidante, com propriedades de limpeza que promovem a expulsão de toxinas. "A melancia tem um alto teor de água, razão pela qual seu conteúdo calórico é muito baixo, então podemos comer grandes porções sem engordar e nos ajudar a nos manter cheios."

O abacaxi, que tem cerca de 50 calorias por 100 gramas, é a fruta mais diurética e depurativa por excelência e ajuda a eliminar toxinas e "ajuda a prevenir a constipação porque fornece uma grande quantidade de fibra e é muito satisfatória. É também uma fruta rica em carboidratos de absorção lenta, proteínas vegetais, vitamina C e vitaminas do complexo B, "especialistas da Opção Médica da Opção nos dizem.

Ao contrário do que você pode pensar, sendo uma fruta muito doce, você pode estar preocupado que o melão engordará mais nada. É uma das frutas da estação com menos calorias e favorita para perder peso no verão de acordo com o Dr. Barahona e com apenas uma porção de 100 gramas, ela só vai te dar 40 a 50 calorias.

E outra vantagem que o melão tem quando queremos perder peso é a retenção de líquidos e esta fruta contém muita água que atua como um potente diurético. Além disso, a sua riqueza em fibras confere-lhe a propriedade de ser saciante e um laxativo muito suave, ativando o sistema digestivo.

Existem muitas variedades de maçãs, mas todas são ricas em água e pectina, um componente básico para desintoxicar o corpo e reduzir o colesterol ruim. A maçã com 52 calorias por 100 gramas, também é diurética, fornece fibras e aminoácidos, e "ácido ursólico que contém sua pele e ajuda a evitar o ganho de peso" segundo especialistas em nutrição da Clinic Option Médico . A fibra ajuda a digestão, previne a constipação, aumenta o volume da dieta e contribui para o controle de peso. Além disso, possui alto poder de saciedade e atrasa a absorção de gorduras.