É uma das áreas mais importantes do nosso corpo, pois suporta todo o nosso peso. Essas sete práticas contribuirão para ter pernas, além de fortes, bem torneadas, finas e sexy, dignas de uma dança clássica profissional.

Quem nunca sonhou em ter as pernas de dançarina? Membros que, além de fortes, são finos, fibrosos e marcados? Esse período de confinamento pelo coronavírus é um bom momento para se chegar a esse ponto. Lorena Petite diretora técnica da Boutique Gym em Madri e personal trainer, ela oferece sete exercícios.

Para atingir esse objetivo, de acordo com Lorena Petite, "devemos trabalhar muitas repetições com o peso do nosso corpo ou alguns quilos de meio quilo nos tornozelos ". Ele também recomenda tomar Cavalinha em uma infusão para evitar a retenção de líquidos e ajudar a acabar com a feliz casca de laranja.

O diretor técnico da Boutique Gym propõe um circuito de sete exercícios que devem ser realizados três vezes, repetindo cada um deles 30 vezes por série :

Em pé, Com as pernas um pouco mais abertas que a largura dos quadris e os pés ligeiramente abertos e fixos, flexionamos os joelhos sem elevar os calcanhares. À medida que abaixamos, o glúteo voltará e colocaremos o peso do nosso corpo nos calcanhares e não nos joelhos. Não cruzando a linha imaginária entre os joelhos flexionados e as pontas dos pés. No retorno, ao alongar, colocamos o quadril de volta no lugar . Repetimos 30 vezes.

De pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris e as mãos na cintura ou colocadas na frente com os dedos entrelaçados recolocamos uma perna em uma passada larga, colocando o pé com o calcanhar levantado e alinhado com o quadril. Dobramos os dois joelhos ao mesmo tempo, mantendo o corpo ereto e o peso corporal centralizado. Desenhamos dois ângulos de 90 graus com os joelhos. Repetimos o exercício 30 vezes com as duas pernas.

Em pé, com as pernas muito mais abertas que a largura dos quadris e os pés ligeiramente abertos olhando para as diagonais e fixos, flexionamos os joelhos sem levantar calcanhares. Ao flexionar os joelhos, eles apontam para as diagonais e / ou cantos. Com esse tipo de agachamento, envolvemos o interior da perna e da nádega muito mais do que o quadríceps. Nós recuperamos 30 repetições.

Abaixamos de quatro apoiando os antebraços no chão o cotovelo ligeiramente à frente da linha imaginária, com o ombro e os joelhos abaixo dos quadris. Levantamos uma perna e a estendemos para trás e flexionamos novamente sem descansar no chão até fazer 30 repetições. Repetimos com a outra perna.

Deitado no chão, com a face para cima pernas flexionadas e mantendo os pés e as costas apoiados no chão. Elevamos os quadris e apertamos o glúteo toda vez que empurramos para cima . Repetimos o exercício 30 vezes.

Lado interno da perna . Deitados no chão ao seu lado, flexionamos a perna de trás e deixamos a outra perna estendida, apoiamos o antebraço mais próximo do chão e elevamos a perna que estendemos no chão em direção ao teto. Repito 30 vezes. Depois fazemos o exercício com a outra perna.

Deitamos de lado, com as duas pernas esticadas uma em cima da outra, e dobramos as duas costas para formar uma linha entre o ombro, quadril e joelho. Agora, estendemos a coxa e flexionamos o pé, com o braço mais próximo do chão, seguramos a cabeça e deixamos o outro braço de apoio na frente do abdômen. Elevamos a perna e abaixamos novamente ao lado da perna que foi estendida no chão. Repetimos o exercício 30 vezes e mudamos de lado para repeti-lo com a outra perna.

Pode ser do seu interesse:
É assim que as celebridades presumem os abdominais e não é uma questão de idade

Álbum