Adaptar a dieta ao ciclo menstrual pode ajudá-lo a aliviar os sintomas do ciclo menstrual

Uma dieta adequada é a chave para mostrar um cabelo mais bonito, uma pele mais saudável e um corpo mais equilibrado. Mas comer também pode nos ajudar aliviar alguns sintomas da menstruação como inchaço. Com a ajuda de dois especialistas em nutrição revelamos os alimentos que você deve tomar e aqueles que deve evitar nas diferentes fases do ciclo menstrual.

Dor abdominal, inchaço, fome … são alguns dos sintomas que muitas mulheres sentem durante a menstruação . As mudanças hormonais que uma mulher experimenta durante seu ciclo menstrual afetam o humor e o peso, e mais e mais especialistas em nutrição recomendam a adaptação dos alimentos. Claudia Brassesco, nutricionista do Centro de Infertilidade e Reprodução Humana de Barcelona (CIRH) e centro de nutrição Jlia Farr observou que " mais do que evitar flutuações no peso, fazendo dieta De acordo com as diferentes fases do ciclo menstrual, pode ajudar a melhorar e aliviar os sintomas que são sofridos .

Muitas mulheres experimentam uma sensação de fome e o desejo de comer doces e carboidratos nos dias que antecedem a menstruação. Claudia Brassesco explica que esse apetite na fase pré-menstrual " está associado à diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, já que diminui os níveis de açúcar no sangue aumentando a necessidade de tomar alimentos doces e alimentos mais calóricos ".

A nutricionista diz-nos, além disso, que durante este período (conhecido como a fase lútea) " os níveis de serotonina diminuem .Se o nível sanguíneo é alto, dá sensação de prazer e bem-estar. , diminuindo o desejo de comer alimentos gordurosos e açucarados. Se for baixo, como é o caso, a necessidade de comê-los aumenta, uma vez que eles são rapidamente sintetizados no cérebro, aumentando os níveis de serotonina mais rapidamente

  • . ] Embora você possa se tratar, é importante não exagerar nos doces e nos carboidratos. Peritos de Intimina recomendam consumir nesta fase alimentos ricos em fibras e triptofano (que regula naturalmente a serotonina), e comer uma dieta rica em frutas e vegetais.

    A regra causa uma alteração hormonal significativa que resulta em vários sintomas, tanto emocionais (cansaço, irritabilidade, ansiedade) quanto desconforto (inchaço, gases, dor abdominal e dor de cabeça, incluindo náuseas). O médico Paula Rosso, do Centro Médico Estético Lajo Plaza explica que " há alimentos que pioram essa situação " e, portanto, recomenda evitá-los:

    • carboidratos complexos : eles são os que mais chamam a atenção nesse momento hormonal, mas perpetuam esse ciclo de ansiedade alimentar e, por outro lado, causam inchaço.
    • Alimentos processados ​​: podem aumentar o desconforto gastrointestinal e promover retenção de líquidos, pois são alimentos com alto teor de sódio. Alimentos ricos em sódio impedem a eliminação de líquidos.
    • Fritos e gorduras : causam digestão lenta e prejudicam a qualidade da pele, que muitas vezes piora nos dias antes e durante a menstruação. [19659011] Açúcar refinado e bolus : eles vão aumentar rapidamente o açúcar no sangue e insulina e isso pode aumentar a ansiedade ou nervosismo.
    • Legumes : a cápsula que cobre as leguminosas fermenta no sistema digestivo e produz flatulência e desconforto abdominal.
    • Bebidas carbonatadas : elas contribuem muito com açúcar e o gás também é irritante neste momento hormonal.
    Alimentos ricos em ômega 3, como salmão, ajudam a aliviar os sintomas da regra.

    Comer uma dieta equilibrada e saudável é sempre fundamental, mas de acordo com a nutricionista Claudia Brassesco segue essas recomendações para aliviar os sintomas:

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