Os alimentos que você deve incluir em sua dieta e os que você deve evitar para uma pele saudável, de acordo com os especialistas

Ter uma pele bonita e luminosa sem acne e outras imperfeições depende da genética, dos cremes que você usa e também do que você come. Está provado que a dieta influencia o estado da pele. Assim, na mão de três dermatologistas vamos lhe dizer o que você deve comer e o que deve evitar se quiser que sua pele melhore.

A dieta influencia não apenas nosso peso, mas também em nossa saúde e no estado da pele . Não se esqueça que a pele é o maior órgão do nosso corpo e age como uma barreira protetora. Portanto, necessita, como qualquer outro órgão, de uma contribuição nutricional equilibrada. Além disso, a Dra. Rosa del Ro, membro da Academia Espanhola de Dermatologia e Venereologia (AEDV) observa que " a pele, é, em muitos casos, o indicador externo da falta de nutrientes ou de certas patologias ou anomalias internas ".

No entanto, de acordo com os dermatologistas não existe uma dieta específica para melhorar a pele . " A dieta saudável coincide com a dieta saudável, não temos de fazer uma dieta destinada a melhorar a nossa pele, mas dirigida a manter e melhorar a nossa saúde geral ", diz o Dr. Ricardo Ruiz, da International Dermatological Clinic em seu livro Antiaging. Na mesma linha a dermatologista Rosa del Ro explica que " dieta mediterrânica, saudável e variada, rica em vegetais e frutas, junto com cereais, peixe e azeite é o modelo ideal de nutrição para a pele parece bonita ".

Levando em conta a opinião dos dermatologistas que consultamos, estes são os alimentos que não devem faltar no seu prato se você quer que sua pele brilhe brilhante, radiante, sem imperfeições e envelheça melhor:

  • Legumes e frutas . Eles contêm antioxidantes, vitaminas e minerais, essenciais para uma dieta saudável. Especificamente, os médicos citam frutas vermelhas, alimentos ricos em licopeno (como tomate ou sanda), beta-caroteno (cenoura, espinafre, pimenta, naranjas), polifenóis (presentes nas uvas, vinho tinto, soja). . Dr. Ruiz aponta em seu livro que " um gaspacho é o melhor coquetel antioxidante para a pele ".
  • Cereais, arroz e massas integrais . Eles são ricos em fibras e também são mais saudáveis ​​porque não produzem aumentos repentinos de açúcar no sangue.
  • Peixe azul . Ácidos ômega 3 ajudam a combater a inflamação em todos os órgãos do corpo e também na pele. Os médicos recomendam incluir, pelo menos, duas vezes por semana peixes como salmão, atum ou truta.
  • Produtos produtos lácteos Exceto em casos de intolerância, os especialistas recomendam incluir produtos lácteos na dieta (desnatado), porque eles são uma boa fonte de cálcio e vitamina D.
  • Nozes . A gordura das nozes é saudável, reduz o colesterol e reduz a pressão arterial. Mas você não precisa levar muitos para as calorias que eles fornecem. Dr. Ruiz aconselha 4 amêndoas ou 4 nozes por dia .
  • Legumes . Eles são uma grande fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais e não podem faltar em uma dieta saudável.
  • Azeite . É o produto estrela da dieta mediterrânea, mas tem muitas calorias, por isso devemos consumi-la com moderação.
Legumes e frutas não devem faltar à sua dieta diária se quiser que a sua pele fique mais bonita.

Pelo contrário, os especialistas aconselham para reduzir o consumo de gorduras saturadas (presente na carne vermelha, laticínios não-desnatados e bollera). E também alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares refinados (refrigerantes, chucheras, doces), que segundo o dermatologista Rosa del Ro " aumentam a micro-inflamação nos órgãos do corpo, incluindo a pele, piorando sua qualidade ".

Um dos problemas de pele mais comuns é a acne. E certamente você já ouviu mais de uma vez que certos alimentos como chocolate causam espinhas. O médico Alejandro Martn-Gorgojo, da International Dermatological Clinic indica que " não foi provado que o chocolate agrava a acne ". De fato, Dr. Rosa del Ro nos diz que " a ingestão de chocolate amargo pode ser benéfica por causa de seu grande poder antioxidante ."

Em vez disso, " há estudos relacionados o acn com um excesso de produtos lácteos e açúcares refinados na dieta ", segundo o dermatologista Alejandro Martn-Gorgojo. Dr. Rosa del Ro observa que " esses alimentos causam um pico de insulina no sangue, que por sua vez estimula hormônios que aumentam a produção de andrógenos, produzindo um estímulo na produção de sebo e, portanto, agravando a acne "

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