Do exercício que une Meghan Markle e rainha Letizia à dieta de Jennifer Lopez; Revelamos os segredos das celebridades para mostrar uma barriga lisa

Se há uma área do corpo em que geralmente resistimos mais do que o relato, esse é o abdômen. Inchaço, michelines, gordura localizada … para mostrar uma barriga lisa não é uma tarefa fácil. O que as celebridades fazem para usar o biquíni como ninguém mais? Contamos a você alguns de seus truques – dieta, hábitos saudáveis ​​e rotina de exercícios – para manter o intestino afastado mesmo após a gravidez.

Qu dieta é a melhor maneira de se perder barriga? Como reduzir a barriga inchada? Os abdominais são o exercício mais eficaz se eu quero uma barriga lisa? Aqui estão algumas das perguntas que eles planejam sobre o desejo de mostrar um abdômen liso. Compartilhamos os truques mais eficazes dos famosos (além de sua genética privilegiada e temos um personal trainer sempre à mão) para terminar as michelines.

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Um dos segredos do apresentador para exibir uma barriga plana e definida, depois de ter passado por três gestações, é praticar o abdominal hipopressivo . E não é a única, outras celebridades como Amaia Salamanca ou Cristina Pedroche também acrescentaram a essa maneira de trabalhar o abdômen no qual respiração e postura são essenciais. Entre seus benefícios, além de reduzir o perímetro abdominal, estão a prevenção da incontinência urinária e o relaxamento do diafragma torácico. Como fazê-los? Deixamos um vídeo para enfrentá-los (avisado: eles são tão eficazes quanto cansativos) em casa. Lembre-se de que a chave do sucesso é fazê-las regularmente, por exemplo, três vezes por semana. "Não é suficiente praticá-los por apenas dois meses. Os abdominais hipopressivos devem ser incorporados à nossa vida diária ", diz Pilar Rubio em seu livro Grávida, e agora?

Aprenda a fazer Abdominais hipopressivos em casa

Se houver uma celebridade que possa se gabar de um abdômen de aço que é Jennifer Lopez. Parece que a atriz e cantora fez um pacto para subtrair anos e é que aos 50 anos recentemente concluída é melhor do que nunca. Em janeiro passado, iniciei o desafio de eliminar carboidratos e açúcar da sua dieta por 10 dias. Desde então, a artista reduziu permanentemente o açúcar em sua dieta, um hábito que outras celebridades como Elle MacPherson também seguem. No entanto, alguns especialistas apontam que dispensar drasticamente o açúcar é um erro. Segundo a nutricionista Claudia Guerrico o ideal é "comer com mais frequência e optar por açúcares mais complexos, como os fornecidos por frutas, grãos integrais, pão integral, legumes, verduras cruas e nozes" Isso impede que o cérebro detecte uma diminuição na glicemia ". A Organização Mundial da Saúde recomenda não consumir mais de 25 gramas por dia de açúcar livre.

 Miranda Kerr
Miranda Kerr Gtresonline

Um dos segredos do modelo para vangloriar-se de uma barriga lisa é nunca beber álcool, mesmo ocasionalmente. "Se você sentir a barriga inchada, o álcool piorará a sintomatologia, pois tem um efeito inflamatório. Idealmente, elimine-o completamente e tente aumentar o consumo de água", melhor entre as refeições, recomenda Elisa Escorihuela diretora de Conselho Nutricional. Além disso, o especialista lembra quanto o estresse influencia a distensão abdominal: "Existem estudos que relacionam o estresse a uma mudança na composição da flora intestinal. Essa é mais uma razão para você considerar reduzi-lo por meio de técnicas como Mindfulness, yoga ou exercício físico. "

Se, além de sentir o intestino inchado por um longo tempo, você sofre de outros sintomas como gases ou constipação, Escorihuela recomenda ir a um médico digestivo para, junto com um nutricionista, resolver o problema. "Na maioria dos casos, esses sintomas geralmente são tratados através de uma dieta baixa em FODMAPs . Trata-se de restringir alimentos que contêm carboidratos de cadeia curta (como trigo, centeio ou laticínios) ), já que existem pessoas cujo corpo é incapaz de digeri-las ou absorvê-las e superalimentam as bactérias da flora intestinal, que as fermentam ", diz ele.

 Meghan Markle
Meghan Markle Gtresonline

Além de alguns estilos surpreendentemente semelhantes, o yoga também se junta a rainha Letizia e Meghan Markle . Ambos os membros da realeza mantêm sua figura em sintonia graças a essa disciplina que promete harmonizar corpo e mente. Entre as múltiplas variáveis ​​do yoga, Doa Letizia é fã do yoga Iyengar, na qual é dada atenção especial ao alinhamento das posturas. Enquanto isso, Meghan pratica ioga e pilates alternadamente há anos, uma parte fundamental de sua rotina de exercícios pós-parto.

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Elsa Pataky durante suas férias. Gtresonline

A atriz espanhola, fantástica aos 43 anos, evita regimes milagrosos e seu temido efeito rebote. O defensor do estilo de vida saudável garantiu seguir aquele que considera a melhor dieta, o Mediterrâneo. Mas não se trata apenas de mostrar e remover a barriga, o Dr. Miguel Angel Martnez Gonzlez especialista em dieta mediterrânea, apoiado por ser o mais completo, garante que isso "reduz em 60% a problemas circulatórios e 30% dos ataques cardíacos ". Se você adicionar a sessão esportiva diária correspondente a uma dieta equilibrada, os abdominais marcados de Elsa Pataky não serão mais aspirações. Deixamos você em vídeo alguns de seus exercícios favoritos para tonificar a área abdominal.