Os especialistas em nutrição nos dão seu veredicto para evitar perigos à sua saúde e o efeito rebote

Perder peso em janeiro é um dos propósitos mais perseguidos e que muitas vezes, estamos atrasando e em outras ocasiões, para cumpri-lo, nos unimos a soluções doentias e ainda mais nocivas do que parecem para a sua saúde como contar as calorias de comida compulsivamente, jantares raspados ou seguir dietas milagrosas que também produzem o temido efeito rebote … Pedimos quatro número um em nutrição o que fazer e o que não subtrair sensivelmente quilos à escala e sem perder a cabeça.

Se você quer perder peso, pare de contar compulsivamente e não pare de comer.

Quando se trata de perder peso ou perder peso com dietas rígidas e restritivas, a maioria dos nutricionistas se opõe a isso e mais quando se trata de tentar parar de comer e privar o corpo de seus nutrientes essenciais. Além disso, mesmo em redes sociais como Instagram e entre as celebridades também está vivendo uma era de ouro de dietas sensatas para perder peso comendo com moderação. Drew Barrymore Kayla Itsines são apenas algumas delas. Além de celebridades e para ajudá-lo na tentativa de perder os quilos que você ganhou, perguntamos aos especialistas em nutrição e dietas o que você pode fazer e o que não quando se trata de perder peso.

Para perder peso, você tem que comer, não pare de comer …

Sempre que você se propõe a realizar um plano de emagrecimento "você deve evitar retirar de seus pratos diários qualquer grupo de alimentos como carboidratos De carbono, proteínas ou gorduras, e da mesma forma você nunca tem que se concentrar em monodiettes de um único ingrediente ou um único grupo de alimentos, como dietas cetogênicas de proteína ou a dieta de maçã ou dar xarope … ", recomenda Rubn Bravo especialista em nutrição e dieta e porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO).

 Para perder peso, não pare de comer
Para perder peso, não pare de comer.

Não siga uma dieta exprs porque você obtém um efeito rebote

Muitas pessoas que decidem seguir uma dieta esperam obter uma rápida perda de peso. "Neste ponto, é muito importante esclarecer que perder peso não significa que perdemos gordura. Inicialmente, o peso perdido é principalmente água e alguma massa muscular, leva mais tempo para a gordura começar a queimar. ao qual o corpo reage diminuindo o gasto metabólico, de modo que o armazene ", nos conta a doutora Susana Monereo diretora da Unidade de Endocrinologia e Nutrição da Vithas International . Truques para perder peso e comer saudável vídeo

Truques exprs para perder peso e comer saudável (por ngela Quintas)

Isso leva à perda de peso é mais lenta e, portanto, "a pessoa que está em uma dieta, cansada de comer coisas impossíveis, a deixa." A conseqüência é a aparição do temido "efeito rebote" eo fato de que recuperamos o peso perdido mais alguns quilos a mais. " sentença ] Monereo .

Assim, como conclusão, as dietas exprs eles só nos fazem perder água e músculos e, em geral, recuperam rapidamente os quilos de gordura porque o nosso metabolismo diminuiu ou diminuiu.

Nunca perca 800 ou 1000 calorias por dia em mais de quatro ingestões

É importante nunca fazer mais ou menos de 4 ou 5 ingestões diárias de alimentos e nunca perder 800 calorias a 1000 calorias por dia, ou reduzir o consumo de água abaixo de 2 litros por dia, . nem basear nosso plano em uma planta milagrosa com efeitos de queima de gordura, e nunca pensar em planos que permitam "um dia livre" ou "comida que você possa comer o quanto quiser", além de evitar aqueles com efeito laxante " Rubn Bravo especialista em nutrição e dieta e porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO).

Frutas e smoothies verdes, não se tornam finas

Nos últimos anos, dietas à base de frutas e smoothies verdes tornaram-se moda para perder peso. E apostar neles com uma alta ingestão de frutas "não é apropriado porque o hormônio insulina é ativado (com açúcar e sabor doce) que favorece o aumento do apetite, do peso e do acúmulo de gordura corporal e colesterol" confessa-nos Amil Lpez Viitez médico em farmácia e nutricionista criador da plataforma Diet Coherent.

Além disso, no caso dos shakes, se não há mastigação, a saciedade é retardada e "o fato da mastigação pode nos ajudar a reduzir a ansiedade e queimar calorias, algo que não conseguimos com Os shakes Pegue o alimento líquido por um longo período de tempo pode causar a redução dos sucos digestivos e do movimento gastrointestinal, o que favorece os micróbios patogênicos do crescimento e a diminuição da absorção das vitaminas " garante ao médico Nicols Romero autor do novo livro "Se você gosta de comer, aprenda a perder peso" (Ed. Planet), onde dá as chaves para ter um peso perfeito, mas sem dieta e sem ser obcecado por comida.

Não saia de casa sem um bom café da manhã

Em um bom plano de refeições, o café da manhã deve sempre ser feito. Se você parar de tomar torradas de trigo integral em casa, provavelmente terá um coque no meio da manhã. Além disso, "a vantagem de fazer o café da manhã em casa é a possibilidade de se concentrar mentalmente nessa tarefa." Além disso, foi demonstrado que de manhã é a hora do dia em que os carboidratos são metabolizados. carboidratos pela manhã, e é normal, porque passamos reservas à noite durante o sono ", diz o médico Nicols Romero.

Não pule nenhum alimento ou pare de comer por muito tempo

Ignorar qualquer alimento ou permitir mais de 5 horas entre as refeições é um erro. E ele nos assegura Lpez Viitez "porque o metabolismo se adapta a secretar mais insulina e favorece o apetite e a transformação de gordura da próxima comida que comemos, mesmo que seja fruta!" . Então, cuidado, porque se você não sentir apetite até tarde da noite, "porque os neurotransmissores do estresse (adrenalina, noradrenalina, cortisol …) mantêm o nível de alerta alto e mascaram a ativação da insulina (comendo carboidratos sem combinar com a proteína, por um longo jejum e / ou estresse em si.) Quando você chega em casa e relaxa, geralmente é quando a ansiedade e distúrbios alimentares aparecem, que eles fazem com que dietas mal sucedidas falhem. " seala Lpez Viitez.

Não pare de comer fruta porque não te deixa quilos extras

Você não deve parar de beber frutas e você tem que aumentar seu consumo por um motivo. A fruta leva fibra e nós somos satisfeitos mais rapidamente. "Os alimentos vegetais devem ser a parte mais importante deste plano, você tem que aprender que a fruta e os vegetais vieram para a sua vida para ficar e deve estar sempre presente na mesa." Eles são um elemento de qualidade na dieta ", de acordo com o médico Nicols Romero.

Mude os hábitos e mantenha-os a tempo

Se você quiser perder os quilos que ganhou no Natal, tente fazer uma série de mudanças nos seus hábitos alimentares e mantê-los a tempo, isto é, aprender a comer de forma saudável. É a maneira correta de perder gordura, melhorar nossa saúde e se sentir bem.

"Em nenhum caso é uma questão de passar fome ou restringir a comida, e é por isso que o correto não é usar a palavra" dieta ". Nossa recomendação profissional é estabelecer padrões alimentares adaptados às necessidades de cada indivíduo para perder peso e, acima de tudo, manter o peso perdido ", mantém o médico Monereo .

Comer boas gorduras sensatamente

"Gorduras insaturadas (azeite de oliva, frutas secas, abacate, azeitonas), em quantidades moderadas, são saciantes e favorecem a perda de peso e o acúmulo de gordura corporal localizada, e é por isso que elas são essencial em qualquer estilo de vida saudável e também ajudar a perder peso " seala Amil Lpez Viitez médico em farmácia e nutricionista criador da plataforma Diet Coherent . Então não se esqueça de incluí-los em sua dieta diária.

Não passar fome, não significa se jogar em alimentos doces e processados ​​

Outra coisa que você deve fazer se quiser perder peso ao mudar seu padrão alimentar afirma que haverá certas restrições sobre os alimentos que engordam (açúcar, alimentos muito gordurosos e álcool), mas sensatos e significativos. Comn. "

Se a sua dieta saudável, você adicionar exercício, perder peso mais rapidamente

Além de seguir bons hábitos sem restrições radicais de alimentos e calorias, " é necessário combinar alimentos com a prática de exercício físico para que a perda de peso seja mais efetiva " pontos Susana Monereo . E é que o exercício é essencial para manter a massa muscular enquanto perde gordura, segundo o especialista.

Siga uma dieta personalizada para você

Para perder peso aqueles quilos que você tomou, é essencial seguir um plano personalizado preparado por um profissional, contendo 4 a 6 doses diárias, para fornecer proteína suficiente para manter ou melhorar sua massa muscular, que se concentra em melhorar seu estado de saúde, que atende um plano de atividade física e que favorece o seu sono repousante e a atividade diurna que se ajusta ao seu biorritmo. Mas, além disso, "que tem uma base principal de alimentos naturais reduzindo alimentos processados, que cobrem as necessidades nutricionais diárias, que favorecem a saciedade e evitam a ansiedade, além de serem balanceados em proteínas de alta biodiversidade, carboidratos integrais e gorduras saudáveis ​​", mantém Rubn Bravo especialista em nutrição e dieta e porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO) .

9 truques de desintoxicação das celebridades que você deve colocar em prática
Os alimentos mais saudáveis ​​que ajudam você a perder peso (de acordo com nutricionistas)
Alcachofra, o vegetal que não pode faltar na sua dieta
O método de desintoxicação 360 que fará com que você perca os 3 quilos ganhos