Se você não fizer uma boa compra e não cozinhar, nunca comerá bem e menos ainda, poderá fazer dieta e perder peso. E não é isso que dizemos, dizem os especialistas em nutrição que nos garantem que escolher certos alimentos em detrimento de outros e cozinhar mais, se tornaram os melhores truques para perder peso sem fazer dieta.

Especialistas já disseram isso. O segredo para perder peso e se alimentar de forma mais saudável está na sua lista de compras e é cozinhar um pouco mais, mas da maneira mais fácil. Assim, se você tiver alimentos saudáveis ​​e adequados na geladeira, evitará consumir e preparar aqueles que não o beneficiam devido à falta de tempo.

O médico nos diz Teresa Barahona nutricionista com mais de 25 anos de experiência em Nutrição e medicina estética "a coisa mais importante: organize-se porque se você não fizer uma boa compra e você não cozinha, nunca come bem e, menos ainda, pode fazer dieta corretamente. "

Para perda de peso sem dietas o especialista em nutrição garante que a chave é fazer uma compra mensal de alimentos não perecíveis e dos quais podemos congelar e semanalmente comprar apenas produtos perecíveis, como frutas, verduras , laticínios e pense em quais alimentos estamos dispostos a cozinhar e com que esforço. "Não faz sentido planejar um ratatouille de legumes muito saboroso se você não tiver tempo ou vontade de cozinhá-lo com o que gastar mais dinheiro, desperdiçar alimentos e acabar comendo pior."

Não se concentre Somente na sua dieta também na atividade física que você realiza e no seu bem-estar emocional. Antonio Terron.

A primeira coisa que você deve pensar é qual é o objetivo de sua compra. Se for uma compra de emergência (o que vimos que deveríamos fazer muito ocasionalmente) para comprar alguns produtos ou se você for ao supermercado regularmente para fazer a compra semanal ou mensal. Se você o comprar, o fará com uma boa lista, economizará tempo e dinheiro ao não comprar produtos desnecessários, prestará atenção à rotulagem dos alimentos, à sua validade e ao pensar que, como você vai gastar tempo cozinhando, pode aumentar as quantidades e congelar e Dessa forma, você não precisará descongelar os alimentos e terá tempo e esforço lucrativos.

 Substitua seus primeiros pratos por um "prato verde": salada de pepino, gaspacho verde, vichyssoise ...
Substitua seus primeiros pratos por um "prato verde": salada de pepino, gazpacho verde, vichyssoise … Alfonso Zubiaga.

Teresa Barahona recomenda que você não faça compras com fome primeiro, porque você tenderá a comprar alimentos não saudáveis, ricos em gordura e sal ou açúcar. "Compre frutas e legumes da estação para tirar proveito de suas propriedades nutricionais, bem como de seu sabor e evitar comprar alimentos pré-cozidos, porque eles não são adequados para uma dieta equilibrada, pois são muito ricos em gordura e sal saturados e, além disso, sua diferença de preço é considerável" o especialista recomenda.

Além disso, o Dr. Barahona recomenda tomar 2 3 iogurtes, cereais … que geralmente consumimos e ver as calorias, gorduras ou o preço que eles têm. "Talvez estejamos comprando os que parecem mais dietéticos e, na verdade, são os que têm mais calorias e os mais caros". Além disso, "o ideal seria cozinhar no mesmo dia em que compramos produtos frescos e podemos cozinhar vários pratos de uma só vez e teremos a comida pronta por vários dias e lembre-se: sempre que você cozinha refeições, elas podem ser congeladas quase tudo) não será necessário esforço para fazer um pouco mais de quantidade, colocá-lo em sacos de uma ou duas doses e congelá-los ", diz Barahona.

 Se você não fizer uma boa compra e não cozinhar, nunca comerá bem e menos, será capaz de faça uma dieta corretamente
Se você não fizer uma boa compra e não cozinhar, nunca comerá bem e menos, poderá fazer uma dieta corretamente GTres Online.

E se sentir fome, pense se é " físico "ou" psicológico ". O segundo pode ser tédio, ansiedade … e fica saciado fazendo algo que você gosta, que o gratifica e não come. Portanto, siga a máxima do Dr. Barahona, "sorvete / desfile", o que significa que, se você tomar "algo extra", faça "algo" para compensar isso.

Outro truque para perder peso ao cozinhar é infalível, segundo a especialista Laura Parada nutricionista e diretora técnica da Slow Life House além de organizar a compra ". tenha cuidado ao substituir os ingredientes, pois você pode melhorar a qualidade dos nutrientes, subtrair a gordura e dar mais sabor, mas se você não tem idéia do que escolher e quais podem ser os melhores substitutos, por exemplo, substitua o creme de molho com iogurte queijo natural ou com pouca gordura pode ser muito bom, mas se substituirmos a massa de uma pizza por couve-flor e o queijo mussarela por cerca de 0%, a única coisa que conseguiremos é inventar um novo prato e continuaremos com o mesmo desejo de comer pizza, então que é preferível moderar as quantidades e a frequência do consumo ou consumir outros tipos de alimentos. "

 Se você quer perder peso sem passar fome, dê energia ao seu corpo
Se você quer perder peso sem passar fome, dê ao corpo energize seu não é suficiente, nem mais nem menos, por meio de alimentos muito ricos em fibras e nutrientes. Alfonso Zubiaga.

E para facilitar ainda mais este verão, siga estas dicas do nutricionista Itziar Dign especialista em nutrição e Mindful Eating :

1. Substitua seus primeiros pratos com um " prato verde ": salada de pepino, gaspacho verde, vichyssoise …

2. Substitua seu meio da manhã e meio da tarde por um smoothie ou smoothie (maçã, pepino, espinafre, cenoura, toranja).

3. Coma devagar pois isso o ajudará a perceber a sensação de saciedade mais cedo, para que você pare de comer na hora certa.

4. A chave não está na restrição, mas em fornecer ao corpo energia suficiente nem mais nem menos através de alimentos muito ricos em fibras e nutrientes .

5. Não se concentre apenas na comida . A equação perfeita para perda de peso é nutrição + atividade física + bem-estar emocional .

 Compre frutas e legumes da estação para aproveitar suas propriedades nutricionais como sabor e evitar comprar alimentos pré-cozidos porque eles não são adequados para uma refeição. dieta balanceada, pois são muito ricas em gordura saturada e sal
Compre frutas e legumes da estação para tirar proveito de suas propriedades nutricionais, como sabor e evitar comprar alimentos pré-cozidos, porque não são adequados para uma dieta balanceada, pois são muito ricos em gordura saturado e sal Alfonzo Zubiaga.

Pedimos ao Dr. Mar Mira, nutricionista e médico estético da Clínica Mira + Cueto, que nos desse a melhor dieta para perder peso saudável e sem passar fome neste verão.

Segunda-feira:

– Café da manhã: uma xícara de café, uma fatia de torrada e uma maçã.

– Comida: Creme frio de legumes com frango (1 xícara). Você pode apostar em um Vichyssoise, um gaspacho …

-Jantar: Salada de frutas.

 Uma boa salada de frutas da estação pode se tornar a sobremesa leve perfeita para este verão.
Uma boa salada de frutas da estação pode se tornar a sobremesa leve perfeita para este verão. Alfonso Zubiaga.

Terça-feira:

– Café da manhã: Cereais com leite desnatado.

-Alimento: Dois filés de peito de frango com salada de tomate.

-Jantar: Creme de legumes (frio ou quente).

Quarta-feira:

-Café da manhã: uma xícara de café com leite desnatado, uma fatia de torrada e uma maçã.

Comida: Filé de peixe com salada de alface.

-Jantar: Creme de cenoura.

Quinta-feira:

-Café da manhã: Cereais com leite desnatado.

-Alimentos: omelete de ovos com atum.

-Jantares: Sanduíche exprs tipo vegetal de pão integral (com 1 colher de sopa de maionese leve).

Sexta-feira:

de café com leite desnatado, uma fatia de torrada + uma maçã.

-Comida: Espetos de legumes.

-Jantar: Iogurte de frutas e gelatina

Sábado:

-Café da manhã: Cereais com leite desnatado.

-Comida: Sopa de peixe.

– Jantar: Legumes grelhados.

Domingo:

– Café da manhã: Uma xícara de café com leite desnatado, uma fatia de torrada e uma maçã.

-Alimento: filé de peru com salada de legumes.

-Jantar: omelete francesa com tomate

E também, todos os dias …

 No meio da manhã
No meio da manhã, faça um lanche e opte por um pedaço de fruta, um leite ou frio com limão. Alfonso Zubiaga.

Meio da manhã: (Para escolher) um pedaço de fruta, sucos naturais, leite desnatado, st frio com limão e sacarina.

Lanche: 1 biscoito integral com queijo desnatado (para alternar com pedaços de frutas permitidas ou 1 leite desnatado).

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