A falta de mobilidade pode favorecer o inchaço atingindo as pernas. Então você pode controlá-lo

O estilo de vida sedentário favorece a má circulação nas pernas causando inchaço, peso e até dor. Nós lhe diremos como controlá-lo durante a quarentena.

A falta de mobilidade durante o confinamento devido ao coronavírus fez com que nosso nível de exercício diminuísse consideravelmente. Para se ter uma ideia, o personal trainer Raúl Martín (www.madridpersonaltrainers.com) nos dá um exemplo: " Se a OMS recomenda 10.000 etapas por dia, por confinamento, acho que não excederemos 3.000 jornais ". Algo que o nosso corpo já está começando a notar na forma de um quilo extra, músculos inofensivos ou pernas inchadas.

O médico David Fernández Caballero da Clínica Internacional de Dermatologia, explica-nos que "exercícios regulares, esportes sem impacto e deambulação prolongada favorecem o retorno ideal do sangue dos membros inferiores para o coração, alcançando a correção correta". circulação venosa. O estilo de vida sedentário não ativa a bomba muscular das pernas, causando inchaço, peso e até dor nas pernas ". Isso resulta em um aumento no volume dos pés e tornozelos, causando edema (inchaço) e a sensação típica de "pernas inchadas". Com maior imobilidade, o edema aumenta e a "retenção de líquidos" aumenta, resultando em um círculo vicioso que piora as pernas. O pior é que "as veias acabam sobrecarregando e é cada vez mais difícil fazer um bom retorno", diz o médico. E se nosso estilo de vida sedentário continuar, a sobrecarga venosa pode acabar causando uma alteração nas paredes ou válvulas venosas ", embora para que isso aconteça e acabe causando danos óbvios, como varizes ou outras alterações na pele, devemos permanecer longos sem atividade".

antonio terron TELVA

Com alguns minutos de exercícios diários em casa, seria suficiente para manter nossa circulação em sintonia. "Você não precisa ter máquinas como esteiras ou bicicletas ergométricas para movimentar as pernas. Faça pequenas caminhadas pela casa, exercite suas pernas com rotinas no chão, sente-se nas manobras do" calcanhar aos pés "enquanto assiste a um filme na TV ou lê um livro , são suficientes para ativar a circulação venosa. Também é muito importante descansar com os membros inferiores elevados. Fazendo essas recomendações, evitaremos o aparecimento de telangiectasias ("veias da aranha"), varizes, edema ou alterações cutâneas na pele dos tornozelos ", ressalta. Dr. Fernández Caballero.

Por sua parte, Raúl Martín recomenda "levantar-se a cada 45 minutos se você trabalha sentado em frente ao computador, pois ao andar o corpo se reposiciona e deixa posturas defeituosas". E nos dá idéias de exercícios que favorecem a circulação das pernas: "Algo tão simples quanto alguns agacha-se em uma cadeira (senta e levanta) e caminha um pouco no corredor ajuda muito".

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É muito importante manter uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais, beber água e evitar bebidas alcoólicas . Tenha cuidado ao ficar em pé por muitas horas em casa e, com o descanso, tente fazê-lo com as pernas para cima. O Dr. Fernández Caballero recomenda "banhos frios nas pernas e hidrata-os com um creme para o corpo todos os dias, realizando massagens circulares suaves dos tornozelos para cima. Se nos sentirmos mais pesados ​​após um dia de confinamento em casa, pode ser aconselhável levemente ao pé da cama ou dormir com um travesseiro sobre os pés para aumentá-los um pouco mais com o descanso noturno.Se tivermos patologia venosa prévia, o uso de meias de compressão elástica, exceto para dormir, também pode ser valioso durante essas situações. dias ", conta o especialista.