Em setembro é hora de recuperar a rotina diária e se adaptar ao retorno ao trabalho e à escola, além de ajudar o nosso corpo a se recuperar dos excessos do verão. Por esse motivo, a Associação para o Autocuidado em Saúde (anefp) fornece algumas dicas simples para retornar à rotina.

Altas temperaturas e dias de folga nos fazem relaxar nossa rotina de sono nas férias, portanto, um de nossos primeiros objetivos é recuperar hábitos de programação mais consistentes. Para isso é aconselhável ir para a cama e acordar ao mesmo tempo e, muito importante, evitar o uso de aparelhos com telas brilhantes uma hora antes de dormir.

Um segundo objetivo é recuperar o nosso corpo. dos excessos com a comida que costumamos comer no verão: refeições e jantares na hora errada, refeições pesadas, mais consumo de álcool, etc.

Para isso, devemos tentar manter horários fixos nas refeições, fazendo cinco refeições por dia e aumentando o consumo de alimentos como verduras, legumes e peixes azuis. E não se esqueça de se manter hidratando, mesmo que não esteja mais tão quente.

Também podemos ajudar nosso corpo a se adaptar à rotina usual com a prática de exercícios físicos que nos ajuda a liberar energia e relaxar. Correr, caminhar, andar de bicicleta, patinar, esportes de equipe … Qualquer atividade física é boa, desde que não force nosso corpo.

Além disso, e dada a situação de pandemia global, muitas pessoas continuam a trabalhar em casa, então A prática de exercícios físicos é mais importante do que nunca para evitar um estilo de vida sedentário que não seja benéfico à saúde.