Técnicas de respiração para melhorar nossa saúde, desde a digestão ao sexo

Por que nos sentimos enjoados e cansados ​​o dia todo? A chegada de máscaras em nossas vidas aumentou essa sensação e a angústia de não poder respirar. Mas sabemos como fazer? ? O livro Breathe, de James Nestor, (Planeta) explica que o fazemos mal e porquê, e não é uma questão de idade ou de mais ou menos exercício. Melhorar a maneira como respiramos pode mudar nossas vidas. Nós dizemos como.

O coronavírus e a obrigação de usar uma máscara revelaram muitas das implicações da respiração ruim e o papel fundamental que a respiração desempenha em nossa saúde física e mental. Assumimos que respirar é uma ação passiva, simplesmente algo que fazemos inconscientemente, mas fazê-lo corretamente requer padrões que foram estudados e desenvolvidos ao longo da história, segundo o autor. Assim, o livro tornou-se um novo fenômeno editorial com mais de meio milhão de cópias vendidas nos Estados Unidos. Se respirarmos corretamente, podemos reduzir o estresse em nossas vidas, banir as dores nas costas para sempre e acabar com o ronco.

Era justamente seu péssimo estado físico, com mais de uma pneumonia recorrente e infecções constantes no trato respiratório que levou Nestor a iniciar esta investigação. Por recomendação de seu médico, ele fez um curso de respiração. Ele optou por uma aula na técnica Surdarshan Kriya que despertou seu interesse, e então ele se inscreveu como candidato a um estudo pioneiro e, como ele chama, "masoquista", com duração de vinte dias na Universidade de Stanford. , cujo objetivo era testar a crença tradicional de que a maneira como respiramos, nariz ou boca, não tem repercussão. E é verdade.

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A frequência e a profundidade da respiração podem influenciam nosso sistema nervoso involuntário, pressão arterial, humor, ansiedade e imunidade.

Uma das grandes descobertas que James Nestor coleta neste trabalho é como nossa capacidade de respirar mudou durante o longos processos de evolução humana. Você sabia que, das 5.400 espécies de mamíferos, somos os únicos com dentes tortos? Há 150 anos, os humanos pararam de mastigar tanto, em parte por causa dos alimentos moles que comemos, e com isso um processo de deformação da mandíbula e começamos a respirar pela boca em vez de pelo nariz.

Os humanos passaram mais de dois séculos desenvolvendo mandíbulas cada vez menores que impedem que os dentes se encaixem nelas e se retorcem para caber. Tudo está relacionado com o processo respiratório, desde o tamanho dos seios nasais e da boca até a postura corporal ou o uso do diafragma.

Respirar pela boca muda o corpo físico e transforma nossas vias aéreas, para pior. A inalação de ar pela boca diminui a pressão, fazendo com que os tecidos moles na parte posterior da boca se soltem e se flexionem para dentro, um processo que reduz o espaço e torna a respiração mais difícil.

é um problema que desperta cada vez mais preocupações. Na verdade, Bill Gates recomendou recentemente um livro sobre problemas respiratórios e técnicas em seu blog: Breath from Salt: A Deadly Genetic Disease, a New Era in Science, and the Patients and Families Who Changed Medicine, por Bijal P. Trivedi.

E Tatler acaba de publicar um artigo sobre o assunto em que o Dr. Tim Lebensen explica de forma simples que devemos aprender a respirar pelo nariz e de forma mais lenta e também alerta para o aparecimento de fenômenos como a chamada "apneia de e-mail": quando os indivíduos repetidamente e inconscientemente param de respirar por curtos períodos enquanto verificam seus e-mails matinais.

Mesmo que a frequência respiratória típica de um adulto seja de 12-20 respirações por minuto Os estudos analisados ​​por Nestor mostraram que a frequência respiratória ideal é muito mais lenta, em torno de 6 respirações por minuto, ou 5,5 segundos inspirando e 5,5 segundos expirando (idealmente pelo nariz).

Surpreendentemente, a sabedoria antiga e as práticas espirituais de origem budista, hindu, cristã, indiana navajo e chinesa, e técnicas como ioga, têm usado inadvertidamente essas técnicas muito antes os cientistas puderam demonstrar seus benefícios.

Ao longo da obra, James Nestor apresenta o trabalho de uma infinidade de profissionais, médicos, regentes de coro, treinadores, autodidatas e uma longa lista de pessoas a quem ele chama de observadores pulmonares seres que parecem sobre-humanos , que treinaram seus corpos para ficarem sem respirar ou para fazer melhor.

O papel do nariz no processo é interessante. O nariz é fundamental porque limpa o ar, aquece-o e umedece-o para que seja mais fácil de absorver. Ela desempenha um papel fundamental em problemas como disfunção erétil, ou pode desencadear uma cascata de hormônios e produtos químicos que reduzem a pressão arterial e facilitam a digestão, respondem às fases do ciclo menstrual nas mulheres, regulam a frequência cardíaca abre os vasos sanguíneos dos dedos dos pés, estimula o desejo e armazena memórias.

Ele também realiza um amplo estudo sobre a mastigação. Por meio das técnicas simples de respiração do livro, você aprende a respirar para eliminar problemas de sono, ronco e dores nas costas, reduzir o estresse, desfrutar mais do sexo e prevenir o envelhecimento.

James Nestor é jornalista e escreve para a mídia como Outside, Scientific American, The Atlantic, Dwell, The New York Times e outros. Seu primeiro livro, DEEP, foi finalista do Prêmio PEN / ESPN e Livro de Ciências do Ano para a Amazon. Ele contribui para vários programas de televisão e vive em São Francisco, Califórnia.